大阪太子町でキックボクシング教室のご案内
大阪の太子町で週に1回、キックボクシング健康習慣始めてみませんか？
アップレゼントでは、地域に密着したキックボクシング教室を行っています。
キックボクシングは今やメディアでもダイエットなど健康習慣の運動の一つとして案内されることが増えてきました。
若い方がする運動としてイメージがありますが、当教室では年齢の垣根を超えて、何歳からでもご参加可能です。安全に楽しむ健康習慣としてキックボクシング教室を行っています。
●南河内郡河南町、富田林市、羽曳野市、柏原市、その他奈良など近隣の方がご参加
●太子町にて10年以上実施
開催スケジュールは下記の通りです。
開催日程・プログラム
■毎週日曜日（月4回）開催
■レッスンスケジュール
ご参加料金
■月謝
月4回 3,000円 ／ セット料金 月4回 3,800円
※セット料金は、体幹エクササイズとキックファイの2レッスンご参加可能
■体験料金 500円
インストラクター紹介
■高橋日土世
■資格
- 健康運実践指導者取得
- JHCA認定フィジカルコンディショナー取得
- J -NETWORK認定キックボクシング昇級審査2級取得
- キックファイ®︎インストラクター認定員
■好きな時間 カフェでまったり、仲間とまったり、ドラマ・アニメでまったり、
■好きな言葉 ケセラセラ〜♪
安全に、楽しい教室作りを目指しています。気軽にご参加ください。
体験お問い合わせ
📩info@apleasant.website
☎︎ 090-8166-5866
※お名前、体験希望のお日にちとクラス名を合わせてお送りください。
アクセス
ハートバイシーダンススタジオ
レッスン風景・インスタ
インスタからのお問い合わせも可能です。
アップレゼント インスタ
https://www.instagram.com/apleasant_fitkick
キックファイクラス
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キックボクシング！服装のご質問
今日は服装のご紹介をいたします〜✨
キックボクシングの動きは、足をあげたり、また弾んたりと、膝周りを動かす動きが多いので、膝丈が短い方が動きやすいです。そのため、レギンスの上にパンツを履かれる方も多いです。
もちろん膝が上げやすいのであれば、ロングパンツもOKです( ^ω^ )
またよく他のキックボクシング教室やジムの違いであげられるところとしては、インシューズです！キックボクシングはボクシングと違い素足でするスポーツのため、素足で行うジムがほとんどです。当教室はインシューズでもご参加いただけます( ^ω^ )
フィットネスとしてご提供させていただくにあたり、活動当初幅広い年齢層の方が参加くださる教室だったため、膝や足首などの負担を考慮、また冷え性の方も気持ちよく参加いただきたかったので、インシューズも可能としております。
今はどの教室も、インシューズまたは裸足かどちらでも可能です♪
レッスンにおける服装
◯運動しやすい服装
◯素足 または インシューズ （どちらでもOK）
特徴
※インシューズは、膝への負担や冷え性の方、また足裏の衛生面が気になる方におすすめです
※素足では、キックが蹴りやすく、バシッと気持ちよくいい音が出やすいです
また体験を考えられる際に、わからないことなど気軽にご相談ください。
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太子キックボクシング教室アップレゼント
TEL：090-8166-5866
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キックボクシングがダイエットに効果的だと言われる3つの理由！
こんにちは( ^ω^ )アップレゼント の高橋です！
今日はキックボクシングがダイエットに効果的だと言われる理由！について書いていきたいと思います！
これは実際にインストラクター高橋の実体験も踏まえて、書いていきます。
キックボクシンがダイエットに効果的だと言われる3つの理由！
①身体的なダイエット効果
キックボクシングを始めると、身体的にどんな効果があるんですか？と聞かれることがよくあります。実体験からも、会員さまを見させていただいた経験からも書いていきたいと思います。
まず、ミット打ち！
パンチやキックをミットに打ち込むことで起こる衝撃を耐えるには、体幹周りの筋力が不可欠となってきます。しっかりとパンチを打とうとすればするほど、体幹の筋力が必要となり、上達するほどに、自然と腹筋をしているようなお腹周りができてきます。
体幹周りの筋力がついてくれば、日常動作でも脂肪燃焼しやすい体ができてきます。
また、キックファイ などのシャドーを取り入れたエクササイズでは、低強度から中強度の運動を長時間行うことで、20分もすれば全身の脂肪燃焼が始まってきます。
◯体幹の筋力アップ
◯脂肪燃焼しやすい
付き過ぎた脂肪を燃焼することで、ダイエットにとても効果的だと言えます。
アップレゼント では、キックパーソナルも行っております。
男性の方で78歳のからキックボクシングを始められて、週一回通われて、1年で12キロ体重を絞られています。ご年齢もあるので、もちろん食べながら、ただ胃に負担のかかる食べ過ぎを少しずつ調整して行って落とされていきました。今では、キックボクシングのマススパーリングにハマられていて、姿勢を整える！と頑張っておられます。
②精神的なダイエット効果
キックボクシング効果では、よくストレス発散！と見ることがあると思います。
このストレス発散！にはとてもダイエットと深い関係があります。
ストレスがかかってくると、食べ物を食べて発散する方が多いと思います。特に糖質は、幸福感が得やすいと言われるホルモンが分泌されるため、お腹が空いていないけど、ついついて食べてしまう、、、という方も多いのではないでしょうか？
かくいう私も、ショートケーキが大好きです笑
ただ、食べることで発散を繰り返していけば、胃腸も疲労してくるし、余ったエネルギーは脂肪へと溜め込まれていってしまい、気づけば体重が増えていた、、、ということにも。
キックボクシングではキックやパンチをミットに打ち込んだり、シャドーで行うことで、ストレス発散の効果があります。
実際に、海外では依存症の患者さんの更生プログラムにも、ミット打ちは取り入れられていたりします。
九州の大学の研究レポートでも、格闘技の動きをすることで、発散するだけではなく、ポジティブ因子が活性化しやすいというデータも出てきております。
気持ちもスッキリ、食べ過ぎない体に優しい体作りに効果的です。
◯ストレス発散でダイエットしやすいメンタル作り
③フォームを習得で姿勢が美しく
この3つ目は、当教室のこだわりポイントにもなります。
キックボクシングの動きといってもいろんなフォームや打ち方がたくさんあります。
競技スポーツとしてあるため、それはプロ選手によって体の鍛え方や方法は様々です。
私もいろんな選手と一緒にトレーニングさせていただいたり、教えていただいたり経験してきました。そこで学んだことは速く、強く打てればいい！では体型や姿勢が崩れて体が出来上がってしまうことも経験してきました。
そこで、フィットネスとして、綺麗に美しくをテーマに、フォームを習得を研究してきました。その方法を当教室では、お伝えさせていただいています。
姿勢を美しく保ちながら打ったり、蹴ったりすることで、普段使えていなかった筋肉を使うことができ、燃焼しやすい体が出来上がってきます。またフォームを美しく意識することで、実際のパフォーマンス力や柔軟性など、あらゆる機能も自然と上がってきます。
◯フォームを習得で自然と美しい姿勢作り
最後にキックボクシングにハマられた方の自然と成立しているダイエット効果を書きたいと思います。
キックボクシングにハマった方のダイエット効果
これは私の実体験や会員様の傾向の視点からお伝え致します。
キックボクシングは体を使う動きになります。
パンチを打ったり蹴ったりするには、自分の思ったところに体を動かすこと、素早さも必要です。またいかに疲れないように、動いていくかも大事になってきます。
行っていく中で、だんだん今日は体が重くて素早く動けないな〜など、でてきます。
そうなると、最近食べ過ぎなかな？すぐに動けるように、少し食べ過ぎないようにまずは１週間してみようかな？と。
１週間少しだけ食べ過ぎている量を調整すると、、、
あれ？今日は体動きやすいな( ^ω^ )と。あ、やっぱり食べ過ぎてたんだ〜と一旦自覚すれば、あとは、自然と落ちやすい流れに入っていってくれます。
それは少しずつ量を減らしていけば、それに合わせて胃のサイズも小さくなってくるからです。
これが、体重が長期的に落ちていく、食べながら体重を落とされた方のパターンになります。
ただ、週に通う回数が増えてくる方には、逆に食べるようにお伝えさせていただくパターンもあります。また水分補給が間に合わなくなってきたりすると脂肪も燃焼しにくくなってくるので、やり過ぎやリカバリーの方法はお声かけをする場合もあります。
特に女性のダイエットの場合は、鉄分が汗とともに排出されるため、リカバリーをしないと逆に脂肪が燃えにくい体が出来上がるため、リカバリーはとても大事です^ ^
◯動きやすい体作りで自然と食事調整
最後にダイエット効果をまとめたいと思います。
キックボクシングにおけるダイエット効果のまとめ
◯体幹の筋力アップ
◯脂肪燃焼しやす
◯ストレス発散でダイエットしやすいメンタル作り
◯フォームを習得で自然と美しい姿勢作
◯動きやすい体作りで自然と食事調整
キックボクシングに興味を持って読んでもらい、ありがとうございました( ^ω^ )
興味がある方は体験からお待ちしています〜♪
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ストレッチで歪みを整えて、体幹を鍛えよう！
ストレッチで歪みにくい体を習慣つけよう！
前回もお伝えした内容と同じ部分でもあるのですが、毎日のデスワークが続くと、骨盤が歪んだまま固まり、姿勢の崩れから、見た目の変化、または肩こりや腰痛の原因にもなってしまいます。
こんな症状が出てきたら、ストレッチ注意報！
・足が冷えやすい
・むくみやすい
・肩や首がこりやすい
・長時間座ると腰が痛い
・生理痛が少し重い
など
簡単なストレッチではありますが、毎日５分くらい習慣づけることで、少しずつ痛みが辛さが改善されていきます＾＾
毎日の５分も、しよう！と思うと、なかなかおうちではスイッチが入らない方も多いと思います。
なので、しよう！は、なしにしましょうΣ(-᷅_-᷄๑)
え、それではできないのでは！？
と思われるかと思うのですが、、、
例えば、、、
・テレビが見ながら、する！
・CMの間に、する！
・ユーチューブを見ている時に、する！
って全部何かを見ている時ですね笑
歯磨きしながらする！など、いつも習慣でしていることと、一緒にする！
を習慣づけると、実は習慣づけがしやすいと、知っていますか？
よかったら、一度試しにしてみてくださいね( ^ω^ )
ストレッチ方法は、いろいろありますが、
私のおススメは、この間もご紹介させたいただいた、開脚ストレッチです！
え、歯磨きしながらでは、できないのではΣ(-᷅_-᷄๑)
というわけで、、、
その場合は
ふくらはぎやアキレス腱のストレッチをしてみてくださいね( ^ω^ )
どんなストレッチをすればいいか、体の使い方がわからない方は、体験でもお伝えしているので、良ければお越しくださいね^ ^
体幹を鍛えよう！
ストレッチで歪みを整えてから、、、体幹を鍛えれば、
さらに、歪みにくい姿勢が自然とできてきます( ^ω^ )
体幹周りの筋力があれば、長時間座っていても、歪みにくい姿勢をキープすることができます。
骨盤の歪みからなる、腰痛や肩こり、生理痛がある方は、是非体幹トレーニングもあわせて行ってみてくださいね( ^ω^ )
おすすめトレーニングは、写真でお伝えすると、こんな感じですΣ(-᷅_-᷄๑)
いや、よくわからない！という方は、ご相談くださいね〜( ^ω^ )
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ストレッチで体を整える
ストレッチで体をととのえる
今日のテーマは【ストレッチで体を整える】です(^_^)
いつもトレーニング前には、ストレッチと呼吸を大事にさせていただいております。
きょうは【ストレッチ】について少し書いていきたいと思います(^^)/
ストレッチは、体をととのえることで、疲れにくい体を作ることができます！
これは実際によく、トレーニング前に行っていただくストレッチなのですが、シンプルに開脚ストレッチ(#^^#)
女性の場合は特に、内もも周りの筋肉が柔らかいほうが、血流も上がり、脂肪燃焼しやすく、体つくりにはとても大切な方法です。
よし！開脚をしてみましょう！
となると、みなさん
【硬いから開かないのよ】とか【全然前にいかないのよ】とおっしゃっていただくのですが、始めるときに、特にそんなに足を開く必要も、前に倒す必要もありません(^○^)
膝が曲がっても、足が開かなくても、全然問題ありません！
大事なポイントは
『骨盤を立てる感覚を知ってもらうこと』です！
その際には、膝が曲がっても、足が開かなくても特に問題はありません(^○^)
肩こりがある方や、腰痛もちの方は、大体骨盤の角度が後傾されている方が多いですが、そうすると、お腹に力が入りにくく、姿勢を保つことが難しくなってしまいます。
特に女性の場合は、体の構造上、骨盤を立てることが大切です(^_^)
この練習を少し行ったあとで、トレーニングを行うと
『なんかいつもと違う』
『体がスムーズに動く』
『お腹に力が入りやすい』
など、ムリすることなく、トレーニングをすることが可能です(^_^)
開脚ストレッチで、骨盤をたてると
🌟脂肪燃焼しやすい体に
🌟姿勢が保持しやすい
🌟肩こり、腰痛の解消に
🌟疲れにくい体つくりに
また歪みにくい体つくりにも、骨盤を立てることは欠かせません(^○^)
トレーニング前に、すこし行うことで、効率よく効果を出すことにもつながってきます！
よければ、ぜひ一度お試しください(^○^)
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運動（トレーニング）することで、どうなりたいですか？
運動（トレーニング）することで、どうなりたいですか？
今日は質問形式のタイトルにしてみました♪
教室で体験に来ていただいた際に、よくご質問させていただくのですが、
目的があるトレーニングは、当たり前かもしれないですが、運動効果を出しやすくできます( ^ω^ ) また効果が出てくれば楽しくなってきます♪
そうすると、、、
さらにトレーニングをすることを楽しむことができます( ^ω^ )
当教室の場合、目的を持って続けられる方も多くおられます！
・キックボクシングのスキルが上手くなりたい
・体を維持しながら、少しずつトレーニングの幅を広げたい
・柔軟性を上げたい
・日常の生活パフォーマンスを上げたい
など、目的は様々ですΣ(-᷅_-᷄๑)
運動（トレーニング）をすることで、どうなりたいですか？
見た目の場合があれば、能力などの場合もあると思います( ^ω^ )
例 見た目の効果
・体のラインを細くしたい
・体型を変えたい
・姿勢をよくしたい
例 体調面の効果
・膝が痛くなくなった
・腰が痛くなくなった
・肩こりがなくなった
など
例 能力アップ
・体力がついた
・筋力がついた
・キックボクシング上手くなった
・体幹がついて姿勢が崩れなくなった
など
興味がある方は、運動することで、どんな風になりたいかイメージしてみてくださいね〜♪
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ダイエットもトレーニングも積み重ねが大事
ダイエットもトレーニングも積み重ねが大事！
今日のテーマは『積み重ね』ですΣ(-᷅_-᷄๑)
これは、トレーニングだけに限られたことではないと思うのですが、何か目標ができたときに、皆さんはどうやって、その目標まで目指していきますか？
きっと、目標ができたときは、すすむ過程を大事に進めていくかと思います。
ダイエットやトレーニングも同じで、、、
『痩せたい！』
『キックボクシングのスキルをあげたい』
と思ったときに、
よし、明日１０キロ落とすぞー！
いきなり、ミドルキック連打100回やるぞー
と考えられる方は、ほとんどおられないのではないでしょうか。
きっと
１０キロ落としたいから
1年かけて、毎月１キロペースでしてみようかな
とか
ミドルキックの連打を毎日、一回ずつ増やして行こう！
とか
計画を立てられるかと思います( ^ω^ )
トレーニングを進めていく中で、なかなか
思うように進めないこともあるかたと思いますが、、、
続けていれば必ず、効果は出てきます。
そこで、すごく大切になってくるのが、
・やり方
・楽しさ
この２つがとても大切になってきます( ^ω^ )
なぜか？
続けようにも、、、
３ヶ月続けても、半年続けても思うように効果が出て来なければ、どう思いますか？
『なんか大変なばっかりだな〜』『モチベーションが上がらないな〜』
と、トレーニングを続けることが
苦行のように感じてきてしまいます。
そこで続けられるのは、きっとものすごく
意志の強い、ストイックな方ではないかと思います。
ただ、大半の方が、そうではないのではないでしょうか？
これは実際に人の心理学上、、、
３ヶ月ごとに、モチベーションが下がるとデータあるとのことです。
その３ヶ月たったときに、効果が出ていれば、モチベーションも上がり、またチャレンジしよう！という気持ちにもなってきます( ^ω^ )
また楽しさもすごく大切になってきます！
なぜなら、、、楽しくないと、続けていくことが困難になってきます。
効果が出る楽しさ、スキルが上がる楽しさ、運動自体を楽しむ楽しさ、トレーナーと一緒に楽しむ楽しさ！
人により、楽しさはそれぞれですが、目標に向かう過程も楽しめたら、きっと
『なんか気づいたら、体重が減っていた』
『いつも間にか蹴れるようになっていた』
など、効果は一緒についてきたります( ^ω^ )
そしてもう一つは『やり方』
せっかく毎日トレーニングを続けていてもやり方を間違えていれば効果は出てきせん。
『痩せたくて、トレーニングを続けてるけど、全然効果が出ないの』
というお話を聞いたりします。
これは運動の習慣化、という意味では続けることは健康！という意味ではとても良いことです( ^ω^ )
ただ、目的がダイエットなど、あっていなければ、それにあった効果はなかなか出てきてはくれません。
『やり方』と『楽しさ』を大切に、積み重ねて行ってみてくださいね〜♪
最後まで読んでいただいて、ありがとうございました( ´ ▽ ` )
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