30代から筋トレで理想の体にボディメイク！
こんにちは！トレーナーの高橋です(^^)/
最近は家でコーヒー淹れて、まったり時間を楽しんでいます♪
っていってもグルメな舌じゃないので、コーヒーにさほどこだわりもないのですが(笑)💦
ぬー(￣ー￣)とする時間も大切にしたいですね♪
こちらにジムを移転させていただいて半年ほどたちました(^_^)
最近はやはり、コロナ渦で体重が増えてダイエットで来られる方が増えてきています。
いつも体験時にお聞きさせていただいているのですが、体重を落したいですか？それとも引しめたいですか？と。
体重を落としたい方は、食事指導をさせていただいて体重を落としながらトレーニングで筋肉をつけて落としていってもらっています。
だけど体のラインを変えたいのがメインであれば、トレーニングをしていると体のラインは変わって、引き締まってきます。
食事指導がなくても、ラインを変えたい方は、トレーニングしていくことで
・体重が変わらないけど、ズボンがゆるくなった
・背中が引き締まって、ドレスが綺麗にきれるようになった
など
普段使っていない筋肉を鍛えてボディラインを変えるだけで、見た目も変わってきます。
・体重を落したい方の場合は、体重で管理
・見た目を変えたい方の場合は、メジャーで測定・ほかには写真をとらせていただく
などの目安とさせていただいております。
特に必要でないとおっしゃる方には、はからせていただいくこともないですが、このようにどうしたいかを体験時にご相談いただくところから始めさせていただいております。
中には、
・モデルさんのようにスリムにしたい
と体重を落して、見た目をスリムに変えた後
・今度はボディラインを出して綺麗なラインづくりをしていく
と変更される方もおられます。
また身体の細胞が変わり始めるのが3カ月からといわれています
身体を変えるのに通う期間も例としては
・期間をきめて体つくりに通いたい
・週に1回習慣として通いたい
・週に2回トレーニング習慣をつけてから変更したい
など様々です。こちらも体験時に合わせてご相談くださいね(^_^)
ちなみに私は
・筋トレ週2回、ジョギング
・キックトレーニング週2.3回
という感じです(^_^)
キックトレーニングは、キックボクシングを自身のスキルアップのためと精神をふらっとに(￣ー￣)保つためにも好きなことは大事にしています。といっても小一時間程度ではありますが(笑)
体力が上がると、日常がハードなときも楽に過ごすことができます(^_^)
体力をつけて、休養と栄養、そして自身のモチベーションが上がる好きな時間は大切にしたいですね♪
読んでいただいてありがとうございました~(^_^)
▼▼▼ 体験予約・お問い合わせ ▼▼▼
太子キックボクシング教室アップレゼント
TEL：090-8166-5866
------------------------------------------------
大阪市内でレッスンをご検討の方はこちら
自然と痩せたい方のメンタル法
こんにちは！
今日はメンタル的なことでダイエットしたい方におススメの内容を一つ書きたいと思います(^^)/
みなさんは、好きなことする時間はありますか？
私は
・ドラマや映画を見る
・ミット打ちトレーニング
・コーヒーをまったり飲む
・公園や森林を散歩する
・家族と他愛のない話をする
などです。
最近はユーチューブで海外の歌が上手な方の動画を見たり、かわうそさんの動画をみてにやにやしたりしています(笑)
好きなことをする時間を増やすと、食べ物に意識がいきにくくなります。
例えば明石家さんまさんは、みなさんとお話しするのが好きな方ですよね。
いつでも話ができるように、食べ過ぎないようにしていたり、食べるのも忘れ話されていたりします。
好きなことをすれば、ストレスが発散されて、食べ物で解消する癖もなくなってきます。
糖質を取ることで血糖値が上がり、ドーパミンやセロトニンが出ることで、ハイな気分になります。これは幸福感を得るにバランスを取っている形になります。
そのため、ほかで幸福感が上がれば、太りにくくなってきます。
好きなことや食べ物に意識がいかない時間を作ることは、いつでも食べ物が手に入る今の世には健康のためにも、ダイエットのためにも大事な時間だといえます。
自然と痩せたい！という方は、好きなことをする時間を増やしてみてくださいね♪
▼▼▼ 体験予約・お問い合わせ ▼▼▼
太子キックボクシング教室アップレゼント
TEL：090-8166-5866
------------------------------------------------
大阪市内でレッスンをご検討の方はこちら
キックボクシングでお腹を引き締めるトレーニング
こんにちは！
今日は楽しくお腹を引き締める習慣を付けたい方に、私の経験を交えてご紹介していきます(^^)/
今、コロナ渦でどうしても動く時間が減っている方もおられるかと思います。
そうすると一番最初に気になり始めるのが、お腹！という方も多いかと思います。
食べる機会が増えると、お腹まわりの筋肉が緩むことを覚え、そこにどんどんと脂肪がついてきてしまいます。
また身体を動かす機会が減り、体力が落ちてくると、心を回復させるために、食べ物へ手が伸びてしまいやすくなります。
特に幸福感を得るために、糖質を食べる量が増えている方も多いかと思います。
すると、また疲れやすくなり、
また糖質を摂る→体重が増える→運動が減る→また食べる
という悪循環に入っていってしまいがちです。
どこかで体を動かして、この循環を変えてあげることで、健康としてもいい循環が生まれます。
すると、引き締まった体、安定した生活リズムと体力ＵＰによる日常生活の充実、と気持ちのいいサイクルが出来上がってきます。
私は以前スポーツクラブで働いていたのですが、キックボクシングに出会ってから、体作りが楽しくできるようになりました。
またストレスが減り、日常の活動時間が増えても疲れにくい体になりました。
体脂肪率は10％減り、何よりお腹の周りに合った気になる脂肪がなくなり、毎日が気持ちいいなと思えるようになったことが大きかったです。
運動しないのがいけないのではなくて、体の中でもやもやしているところが解消されると、毎日が楽しく、自信をもって過ごすことができます。
ただ、ひたすらにつらいトレーニングはかえって、ストレスを過度に体に与えてしまい、運動することが億劫になってしまうこともあります。
マシンを使ったトレーニングも正しいフォームで楽しく効果的なトレーニングを続けていると自然と体は引き締まってきてくれます。
ただ、楽しみながらお腹を引き締めるトレーニングとしてキックボクシングのミット打ちもおススメです！
食後2.3時間あけて行うことで脂肪燃焼もできて、少しの負荷がかかるミット打ちは、腹筋をするのと同じ効果があります。
🌟脂肪燃焼する
🌟無酸素運動としてのお腹の引き締め
🌟楽しくストレス解消、体力UP
ミット打ちはできるようになればなるほど、同じミット時間でも全身運動になり、運動効果としても非常に高いです。
またストレスを強く感じやすい方には特におすすめです。
食べながら引き締めるトレーニング、よかったら一緒にはじめてみませんか♪
ご興味がある方は体験からお問い合わせください。
▼▼▼ 体験予約・お問い合わせ ▼▼▼
太子キックボクシング教室アップレゼント
TEL：090-8166-5866
------------------------------------------------
大阪市内でレッスンをご検討の方はこちら
週1回の運動習慣を始めてみよう！
こんにちは！
突然ですが、スマホを触る時間が長いと
・集中力が下がる
・ストレスが増える
ということを知っていますか？
私も最近知ったのですが、一日の平均時間が3時間以上だと、スマホ中毒の可能性があるそうです💦
私の場合は一日平均4.5時間くらいでした💦
あまり寝る前にすると、寝れなくなるとも言われていますが、この点は日々の運動効果なのか、もともとなのか3秒で眠りにつきます(笑)
そして、長編の映画をみるように夢をみて、目を開けたら、ちょうど起きる時間という感じです(笑)
話は逸れましたが、ストレスが増えると、人は幸福感を得ようと、行動します。
好きな趣味がある方はいいのですが、特にない場合は、食べ物に走ってしまう場合が多いかと思います。
特に糖質は幸福ホルモンがたくさん出るので、てっとりばやく気持ちを回復するのに、効果的です。
が、それと同時に糖質は摂りすぎると、脂肪へと蓄える形で、体に蓄積されていってしまいます💦
この循環を繰り返すと、知らぬ間に年々体重が増加傾向になってしまうという、魔のサイクルへと突入していってしまいます。
そこで、どうすればいいのか？
ざっくりでは
好きなことをして、スマホを離す時間を作ってみてください(^_^)
というのが理想かなと思います。
が、なかなか難しいですね。好きなこともそんなにないし、そもそも好きなことが食べること、寝ることよ~とおっしゃるかたも多いかと思います。
私はトレーナーなので、というわけではないですが、運動はストレスを軽減してくれますし、運動している間はスマホを離す時間が多くなるのでおススメです(^_^)
ただし、激しい運動をたくさんはおススメしません。
余計にストレスが増し、健康にもつながらないと立証されています。
過度なトレーニングは控え、適度に気持ちのいい汗を流す適度の運動をまずは、週に1回から始めてみてくださいね(^_^)
ちなみに、私の場合は、ストレッチ、シャドー、ジョグ合わせて45分くらいです(^_^)
会員さまにも週一回通われる方が多いので、
週一回毎回通うのは大変じゃないですか？
とお聞きすると
来るのが全然嫌じゃないのよ~来たら元気になるし~毎日歩くのが楽しくなった~
とおっしゃっていただきました。
正しいフォームで運動をしていけば、歩くのも、階段を上るもの、何をするのも、体が楽になってきます。
運動をしながら、柔軟性と筋力をＵＰしていきたいですね~♪
今ならゲームやユーチューブでも運動習慣は取り入れることは可能です(^_^)
ただ、ある程度年齢を重ねると、体の歪みが生じやすくなってきてしまい、そのままトレーニングすると歪んまま、筋肉を付けていくことになりかねません。
そのため、自宅でされる方は、ヨガやピラティス、ストレッチ教室など、体のバランスを整えながら、好きな運動をすることもおススメします。
よかったら、まずは週一回の運動習慣、始めてみてくださいね~♪
▼▼▼ 体験予約・お問い合わせ ▼▼▼
太子キックボクシング教室アップレゼント
TEL：090-8166-5866
------------------------------------------------
大阪市内でレッスンをご検討の方はこちら
身体を動かして体力＆筋力UP
こんにちは(^_^)
体力UPをすると、というテーマで今日は書いていきますね✩
体力や基礎代謝など女性は27歳あたりを境目にして、どんどん代謝が落ちてくると言われています。
筋肉や体力が落ちてくると、体のラインが崩れてくるだけにとどまらず、肩こりや腰痛など体調不良も起こしやすくなってきます。
すると、体力や筋力の低下とともに、気分も下がって、風邪もひきやすくなる、というサイクルになっていってしまいます。
健康的な生活サイクルを作るには、体力も筋力も必要です(^^)
体力、筋力が落ちるとどうなるの？
・姿勢が崩れてくる
・お尻のたるみ、お腹のゆるみ、二の腕や背中にも脂肪がついてくる
・肩こりや腰痛など体調不良がでてくる
・やる気が出ない
・疲れてやすい体に
・生活のサイクルもくずれてくる
ということもあるかと思います。
健康的な生活は、生きるを楽しむ！ということでもあるとおもいます(^^)/
生活習慣を変えたい、という方はまずは今できる範囲の体つくりから少しずつ始めていってみてくださいね～♪
▼▼▼ 体験予約・お問い合わせ ▼▼▼
太子キックボクシング教室アップレゼント
TEL：090-8166-5866
------------------------------------------------
大阪市内でレッスンをご検討の方はこちら
運動して自己メンテナンス！元気な体つくり
こんにちは(^^)/
最近、体が重い。とか、年々風邪をひきやすくなる、などありませんか？
私も学生のころに免疫力が極度に落ちる、今も医療では判明していない病になった経験があります。
原因はどうやら、極度の疲労の蓄積によるもの、ということでした。
そのことがきっかけで、運動や健康を勉強するために専門学校に行き、スポーツクラブで勤務後、個人で活動させていただいています。
その経験から、免疫力を上げていくことについて、また健康について勉強し、運動指導の場においても、ご提供させていただいてきました(^^)
そこで自分の免疫を上げていくために必要なことを何点かお伝えできければと思います。
●休養 (睡眠や心が回復する時間 など)
●栄養 (偏ったエネルギーの取りすぎに気を付ける 糖質ばかり など)
●運動 (なんとなく継続できるくらいの軽度な運動)
なかでも、私は姿勢を大事にさせていただいています。
疲れてくると、姿勢が崩れてきて、より疲れやすい状態ができてしまいます。
これも特に難しい運動ではなくて、大丈夫です(^^)/
週に2回、今もスポーツクラブに運動指導に行かせていただくのですが、有難いことにたくさんの方がみなさん部活のように毎週お越しいただいています。
その時にもいつもお伝えさせていただくのが、毎週のコンディションチェックとして、入れさせていただいているメニューがあります。
それは、80代の方もしていただいてる運動になります。
今日のコンディショニングのチェック、前回よりどうかな？
という風に、確認しながらさせていただいています。
確認の運動のあとに少しチャレンジする運動をいつも組ませていただいています(^^)
すると、
『歌の習い事をしているだけど、声が出るようになった』
『背中が硬くて動かなかったけど、動かせるようになった』
『痛かった腰や痛くなくなった』
など、いろいろなお声をいただきます。
この活動をさせていただくのも、自分の体を将来、自分の意思で動かし続けていける体つくりが大事だと思い、少しでもお手伝いできたらという思いでも活動させていただいています(^^)/
格闘技系インストラクターやスポーツインストラクターとして活動させていただくのも、すべて、まずは将来の体つくりをしていく、将来生き生きとしたライフを皆さんが送ることができればいいなーと思っています(^^)/
先日、膝がいたくて通い始めた会員さまも、膝の痛みがなくなり、歩くことが嬉しくて、元気になり、体力がついてきたとおっしゃっておられました。
少しでも体が快適になる体作りをこれからもサポートさせていただきたいと思います(^^)/
少し、最近体がだるい、気持ちが重い、肩こりや腰痛が気になる、と健康面でも気になる方は、ぜひお近くの運動施設で、体つくり始めてみてくださいね～(^○^)
▼▼▼ 体験予約・お問い合わせ ▼▼▼
太子キックボクシング教室アップレゼント
TEL：090-8166-5866
------------------------------------------------
大阪市内でレッスンをご検討の方はこちら
脚をスリムにするのに大事なこと3つ！
こんにちは！
足首を正しい方向に動かせば、骨盤のゆがみも整ってきます。
今日は脚をスリムにする！をテーマに書きたいと思います(^^)/
脚をスリムにするのに大事なこと3つ！
足を細くスリムな状態にするには、足の張を取るマッサージ、正しい方向に動かすストレッチ、細くひきしめるトレーニングが必要になってきます！そこで
①足のマッサージ
今ふくらはぎをさわってみるとパンパンではないですか？
足の血流が滞っていると、同じ運動をしてもなかなか燃えにくくなってしまいます
そこで、簡単マッサージ
・足裏をたたく(拳をつくり足裏をトントン)50回 足の裏張っていないですか？
・グーパー体操(指をグーしたりパーしたり)20回 あなたの指は均等に動きますか？
・足首回し(左右対称に)30回 左右対称に動きますか？
・脛のラインをふくらはぎをほぐすように下から上にさする 30回 あなたのふくらはぎパンパンに張っていないですか？
②足のストレッチ
・足首のストレッチ 長座でつま先を伸ばして前屈(お腹を突き出す、息をはく)30秒
・長座でかかとをついてかかとを突き出して前屈(お腹を突き出す、吐く)30秒
・太もも前のストレッチ (お姉さん座りといわれる)両足 30秒
・足の付け根をストレッチ
③足のトレーニング
1足を閉じてしゃがむ(90度まで) 10回2セット
膝と足首を閉じてスクワット(両手はパーしてお尻をひく、お腹をへこませて)
2足を開いてしゃがむ(床まで)かかと自然と浮かせて 10回2セット
3足の付け根とレーニング
と様々なトレーニング方法があります(^^)/
脚痩せしたい方は、気軽にご相談ください～♪
🌟ジーパンをかっこよく履きたい
🌟足に自信を持ちたい
🌟お尻を小尻にしたい など
▼▼▼ 体験予約・お問い合わせ ▼▼▼
太子キックボクシング教室アップレゼント
TEL：090-8166-5866
------------------------------------------------
大阪市内でレッスンをご検討の方はこちら
