キックボクシングは歩くより消費カロリーが200キロカロリー以上消費する！
キックボクシングで全身引き締め！
ここ最近キックボクシングがフィットネスとして流行ってきています。
私もキックボクササイズトレーナーとして活動を始めた当初は10年前になるのですが、『え~キックボクシング？怖そう💦』といったお声が多かったのですが、モデルさんや芸能人の方がされていたらり、また最近は那須川天心選手や朝倉ご兄弟など、親しみある格闘家さん方がユーチューブで発信されることで、身近に感じ、フィットネスとして始められる方が増えて来られました。
キックボクシングが流行るには、運動効果の部分で注目されていることが理由だということです。
ダイエットや全身の引き締めとして、注目されているほかに、ストレスにおける数値を下げ、活動的なメンタルにする因子が増えるという研究結果も出てきています。
また筋トレや有酸素運動のあとに合わせて行うことで、短時間でも全身を引き締めることができるということも、人気の一つです。
お仕事や家事に追われて、自分の時間を確保するのが難しいという方にも、短時間でトレーニングを行えることは魅力的だと思います。
では、実際にどんな効果があるといわれているのかをご紹介していきます。
キックボクシングは歩くより消費カロリーが200キロカロリー以上消費する
これは消費カロリーを運動強度単位のメッツから計算した方法となります。
消費カロリーは
体重 × メッツ × 運動時間 × 1.05
から計算されます。(ほかの計算方法もあります)
体重が50キロの方がゆっくり30分歩いた場合
50キロ × 2.5メッツ × 30分(0.5) × 1.05
すると消費カロリーは 66キロカロリー
となります
ではキックボクシングの場合はというと
体重が50キロの方がキックボクシングをほどほどのペースで30分した場合
50キロ × 10.3メッツ × 30分(0.5) × 1.05
すると消費カロリーは 270キロカロリー
となります
ちなみにゆっくりしたジョギングを30分した場合は
50キロ × 6.0メッツ × 30分(0.5) × 1.05
すると消費カロリーは 158キロカロリー
となります
まとめると50キロの方が30分の運動で
歩く 66キロカロリー
ジョギング 158キロカロリー
キックボクシング 270キロカロリー
と消費カロリーも随分と違うため、キックボクシングは短時間にトレーニングしたい方も適しているということになります(^^)/
短時間にトレーニングしたい方や週一回で引き締めたい、体力を付けたい方におススメです。
ミット打ちはストレス解消と体力UPにも抜群！
先ほど少し触れて書きましたが、ミット打ちをすることで、九州の大学の研究結果として、ポジティブ因子が増えるという結果も発表されています。
走ったり、スポーツをしたりすると、通常気が晴れるということはあると思います。
どんな運動も行えば、血流も上がり、気分もすっきりとしてきます。
ただ、このミット打ちをする、という運動には、人をやる気にしてくれるポジティブ因子が活発になるという結果も発表されています。
アメリカでは依存症の改善プログラムの中に、ミット打ちが組み込まれていると聞いたこともあります。
そんな意味でもストレス解消にも、気分を上げたい方にも、おススメです(^^)/
筋トレやジョギングと合わせて行うとさらに効果的！
ここまでキックボクシングのいいところを書いてきましたが、一つ気になる点があります。それは、構えが片側で行う運動ということです。
どんなスポーツも偏った構えが癖ついてしますと体がゆがんできてしまい、かえって疲れやすい体になったり、思うように効果がでないといった結果にもなっていってしまいます。
そのため終わったあとは改善策としては
・ストレッチを行う
・構えを変えて両方の構えでバランスよく行う
・筋トレやジョギングと合わせて行う
などあります。
ストレッチを行うことは、体のバランスを整え、歪みをリセットすることで、次に運動するときにより効果的なパフォーマンスやスタミナアップをすることができます。
ただ使った筋肉をバランスを整えるという意味では、筋トレもおススメです。
使いすぎた筋肉と使えていない筋肉のバランスを整えることで、より効率よく脂肪燃焼や全身の引き締め、筋力アップをすることが可能です。
キックボクシングをされる際には合わせて
10 分 ウォーミングアップ
20 分 筋トレ
30 分 キックボクシング
など筋力アップとスタミナトレーニングをバランスよく行うことでより効率よく健康的な体つくりを行うことも可能です。
健康的で理想的な体つくりに、ぜひ取り入れてみてくださいね(^_^)
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筋トレでメリハリボディを作る！筋力UP♪
こんにちは！今日はとても暑いですね(￣ー￣)
こんな日は無意識に熱中症の症状が出てきやすくなるので、こまめに水分補給をしていきましょう！
さて今日は筋トレが必要な理由を書いていきたいと思います！
筋トレ！といえば、なんとなく、ムキムキなイメージをしやすいかと思います。
いや、ムキムキにしたいわけではないけどな~とおっしゃる方もおられるかと思いますが、女性は男性と違って、体脂肪率が10％高いように構造上できております。
そのため、どんなに筋トレしても男性ほど筋肉がつくことはほとんどありません。
なぜ私が筋トレをおススメするかといいますと、、、
こんな方おられませんか？
🌟腰・肩・膝が痛い
🌟毎日がしんどくて何もする気になれない
🌟休日を寝て過ごし後悔してしまう
🌟お腹や背中、二の腕など全身の筋肉が弛んできた
🌟最近脂肪がつきやすくなった
🌟コロナ渦で太ってしまって体型を戻したい
特にコロナ渦で太ってしまって体型を戻したい！という方が最近増えてきています。
デスクワークが増えていくと、座り姿勢から体幹の筋力が低下して、胃袋が広がりやすくなってしまいます。
そこでストレスも加われば、食べ物で発散してしまう方もおられるかと思います。
そんな生活サイクルが続けば、見た目だけでなく、健康面にも支障が出てきてしまいます。
食事量を適性の量に戻していけば体は元の状態に近づいていきます。
ただし、落ちてしまった筋肉は、鍛えていかないともとに戻ってはいきません。
30歳を過ぎてくると、筋力・体力ともに低下してきます。
特に重力に反する筋肉である、お尻、背中、お腹、太ももの筋肉は落ちてくることで姿勢を保持することが難しくなってきます。
太ももの筋肉はは70代になれば30代のころの半分にまで減少してしまうといわれています。
そこで全身を支える体幹の筋力がある程度あればいいのですが、座り姿勢は体幹の筋力を低下させてしまう傾向があります。
どんなに長く生きる時代になったとしても、自分の体を自分で動かして生活できなければ、人生を楽しむこともできなくなってしまいます。
まずはできるトレーニングから少しずつ一緒に始めてみませんか？
一人でトレーニングを続けるのは難しいという方は、ご家族と始めてみたり、感染予防が行き届いたお近くのジムで、始めてみてはいかがでしょうか？
トレーニングは、気持ちを前向きに保つためにもおすすめです(^_^)
皆さんの健康と生き生きした生活をこれからも応援しております。
読んでいただいてありがとうございました。
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30代から筋トレで理想の体にボディメイク！
こんにちは！トレーナーの高橋です(^^)/
最近は家でコーヒー淹れて、まったり時間を楽しんでいます♪
っていってもグルメな舌じゃないので、コーヒーにさほどこだわりもないのですが(笑)💦
ぬー(￣ー￣)とする時間も大切にしたいですね♪
こちらにジムを移転させていただいて半年ほどたちました(^_^)
最近はやはり、コロナ渦で体重が増えてダイエットで来られる方が増えてきています。
いつも体験時にお聞きさせていただいているのですが、体重を落したいですか？それとも引しめたいですか？と。
体重を落としたい方は、食事指導をさせていただいて体重を落としながらトレーニングで筋肉をつけて落としていってもらっています。
だけど体のラインを変えたいのがメインであれば、トレーニングをしていると体のラインは変わって、引き締まってきます。
食事指導がなくても、ラインを変えたい方は、トレーニングしていくことで
・体重が変わらないけど、ズボンがゆるくなった
・背中が引き締まって、ドレスが綺麗にきれるようになった
など
普段使っていない筋肉を鍛えてボディラインを変えるだけで、見た目も変わってきます。
・体重を落したい方の場合は、体重で管理
・見た目を変えたい方の場合は、メジャーで測定・ほかには写真をとらせていただく
などの目安とさせていただいております。
特に必要でないとおっしゃる方には、はからせていただいくこともないですが、このようにどうしたいかを体験時にご相談いただくところから始めさせていただいております。
中には、
・モデルさんのようにスリムにしたい
と体重を落して、見た目をスリムに変えた後
・今度はボディラインを出して綺麗なラインづくりをしていく
と変更される方もおられます。
また身体の細胞が変わり始めるのが3カ月からといわれています
身体を変えるのに通う期間も例としては
・期間をきめて体つくりに通いたい
・週に1回習慣として通いたい
・週に2回トレーニング習慣をつけてから変更したい
など様々です。こちらも体験時に合わせてご相談くださいね(^_^)
ちなみに私は
・筋トレ週2回、ジョギング
・キックトレーニング週2.3回
という感じです(^_^)
キックトレーニングは、キックボクシングを自身のスキルアップのためと精神をふらっとに(￣ー￣)保つためにも好きなことは大事にしています。といっても小一時間程度ではありますが(笑)
体力が上がると、日常がハードなときも楽に過ごすことができます(^_^)
体力をつけて、休養と栄養、そして自身のモチベーションが上がる好きな時間は大切にしたいですね♪
読んでいただいてありがとうございました~(^_^)
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自然と痩せたい方のメンタル法
こんにちは！
今日はメンタル的なことでダイエットしたい方におススメの内容を一つ書きたいと思います(^^)/
みなさんは、好きなことする時間はありますか？
私は
・ドラマや映画を見る
・ミット打ちトレーニング
・コーヒーをまったり飲む
・公園や森林を散歩する
・家族と他愛のない話をする
などです。
最近はユーチューブで海外の歌が上手な方の動画を見たり、かわうそさんの動画をみてにやにやしたりしています(笑)
好きなことをする時間を増やすと、食べ物に意識がいきにくくなります。
例えば明石家さんまさんは、みなさんとお話しするのが好きな方ですよね。
いつでも話ができるように、食べ過ぎないようにしていたり、食べるのも忘れ話されていたりします。
好きなことをすれば、ストレスが発散されて、食べ物で解消する癖もなくなってきます。
糖質を取ることで血糖値が上がり、ドーパミンやセロトニンが出ることで、ハイな気分になります。これは幸福感を得るにバランスを取っている形になります。
そのため、ほかで幸福感が上がれば、太りにくくなってきます。
好きなことや食べ物に意識がいかない時間を作ることは、いつでも食べ物が手に入る今の世には健康のためにも、ダイエットのためにも大事な時間だといえます。
自然と痩せたい！という方は、好きなことをする時間を増やしてみてくださいね♪
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キックボクシングでお腹を引き締めるトレーニング
こんにちは！
今日は楽しくお腹を引き締める習慣を付けたい方に、私の経験を交えてご紹介していきます(^^)/
今、コロナ渦でどうしても動く時間が減っている方もおられるかと思います。
そうすると一番最初に気になり始めるのが、お腹！という方も多いかと思います。
食べる機会が増えると、お腹まわりの筋肉が緩むことを覚え、そこにどんどんと脂肪がついてきてしまいます。
また身体を動かす機会が減り、体力が落ちてくると、心を回復させるために、食べ物へ手が伸びてしまいやすくなります。
特に幸福感を得るために、糖質を食べる量が増えている方も多いかと思います。
すると、また疲れやすくなり、
また糖質を摂る→体重が増える→運動が減る→また食べる
という悪循環に入っていってしまいがちです。
どこかで体を動かして、この循環を変えてあげることで、健康としてもいい循環が生まれます。
すると、引き締まった体、安定した生活リズムと体力ＵＰによる日常生活の充実、と気持ちのいいサイクルが出来上がってきます。
私は以前スポーツクラブで働いていたのですが、キックボクシングに出会ってから、体作りが楽しくできるようになりました。
またストレスが減り、日常の活動時間が増えても疲れにくい体になりました。
体脂肪率は10％減り、何よりお腹の周りに合った気になる脂肪がなくなり、毎日が気持ちいいなと思えるようになったことが大きかったです。
運動しないのがいけないのではなくて、体の中でもやもやしているところが解消されると、毎日が楽しく、自信をもって過ごすことができます。
ただ、ひたすらにつらいトレーニングはかえって、ストレスを過度に体に与えてしまい、運動することが億劫になってしまうこともあります。
マシンを使ったトレーニングも正しいフォームで楽しく効果的なトレーニングを続けていると自然と体は引き締まってきてくれます。
ただ、楽しみながらお腹を引き締めるトレーニングとしてキックボクシングのミット打ちもおススメです！
食後2.3時間あけて行うことで脂肪燃焼もできて、少しの負荷がかかるミット打ちは、腹筋をするのと同じ効果があります。
🌟脂肪燃焼する
🌟無酸素運動としてのお腹の引き締め
🌟楽しくストレス解消、体力UP
ミット打ちはできるようになればなるほど、同じミット時間でも全身運動になり、運動効果としても非常に高いです。
またストレスを強く感じやすい方には特におすすめです。
食べながら引き締めるトレーニング、よかったら一緒にはじめてみませんか♪
ご興味がある方は体験からお問い合わせください。
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週1回の運動習慣を始めてみよう！
こんにちは！
突然ですが、スマホを触る時間が長いと
・集中力が下がる
・ストレスが増える
ということを知っていますか？
私も最近知ったのですが、一日の平均時間が3時間以上だと、スマホ中毒の可能性があるそうです💦
私の場合は一日平均4.5時間くらいでした💦
あまり寝る前にすると、寝れなくなるとも言われていますが、この点は日々の運動効果なのか、もともとなのか3秒で眠りにつきます(笑)
そして、長編の映画をみるように夢をみて、目を開けたら、ちょうど起きる時間という感じです(笑)
話は逸れましたが、ストレスが増えると、人は幸福感を得ようと、行動します。
好きな趣味がある方はいいのですが、特にない場合は、食べ物に走ってしまう場合が多いかと思います。
特に糖質は幸福ホルモンがたくさん出るので、てっとりばやく気持ちを回復するのに、効果的です。
が、それと同時に糖質は摂りすぎると、脂肪へと蓄える形で、体に蓄積されていってしまいます💦
この循環を繰り返すと、知らぬ間に年々体重が増加傾向になってしまうという、魔のサイクルへと突入していってしまいます。
そこで、どうすればいいのか？
ざっくりでは
好きなことをして、スマホを離す時間を作ってみてください(^_^)
というのが理想かなと思います。
が、なかなか難しいですね。好きなこともそんなにないし、そもそも好きなことが食べること、寝ることよ~とおっしゃるかたも多いかと思います。
私はトレーナーなので、というわけではないですが、運動はストレスを軽減してくれますし、運動している間はスマホを離す時間が多くなるのでおススメです(^_^)
ただし、激しい運動をたくさんはおススメしません。
余計にストレスが増し、健康にもつながらないと立証されています。
過度なトレーニングは控え、適度に気持ちのいい汗を流す適度の運動をまずは、週に1回から始めてみてくださいね(^_^)
ちなみに、私の場合は、ストレッチ、シャドー、ジョグ合わせて45分くらいです(^_^)
会員さまにも週一回通われる方が多いので、
週一回毎回通うのは大変じゃないですか？
とお聞きすると
来るのが全然嫌じゃないのよ~来たら元気になるし~毎日歩くのが楽しくなった~
とおっしゃっていただきました。
正しいフォームで運動をしていけば、歩くのも、階段を上るもの、何をするのも、体が楽になってきます。
運動をしながら、柔軟性と筋力をＵＰしていきたいですね~♪
今ならゲームやユーチューブでも運動習慣は取り入れることは可能です(^_^)
ただ、ある程度年齢を重ねると、体の歪みが生じやすくなってきてしまい、そのままトレーニングすると歪んまま、筋肉を付けていくことになりかねません。
そのため、自宅でされる方は、ヨガやピラティス、ストレッチ教室など、体のバランスを整えながら、好きな運動をすることもおススメします。
よかったら、まずは週一回の運動習慣、始めてみてくださいね~♪
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身体を動かして体力＆筋力UP
こんにちは(^_^)
体力UPをすると、というテーマで今日は書いていきますね✩
体力や基礎代謝など女性は27歳あたりを境目にして、どんどん代謝が落ちてくると言われています。
筋肉や体力が落ちてくると、体のラインが崩れてくるだけにとどまらず、肩こりや腰痛など体調不良も起こしやすくなってきます。
すると、体力や筋力の低下とともに、気分も下がって、風邪もひきやすくなる、というサイクルになっていってしまいます。
健康的な生活サイクルを作るには、体力も筋力も必要です(^^)
体力、筋力が落ちるとどうなるの？
・姿勢が崩れてくる
・お尻のたるみ、お腹のゆるみ、二の腕や背中にも脂肪がついてくる
・肩こりや腰痛など体調不良がでてくる
・やる気が出ない
・疲れてやすい体に
・生活のサイクルもくずれてくる
ということもあるかと思います。
健康的な生活は、生きるを楽しむ！ということでもあるとおもいます(^^)/
生活習慣を変えたい、という方はまずは今できる範囲の体つくりから少しずつ始めていってみてくださいね～♪
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