40代から始める女性のキックボクササイズ！
こんにちは！
今日はキックボクササイズのご案内をしていきます。
『初めてキックボクシングをするのですが、大丈夫でしょうか？』
『ダイエットにいいと聞いたので、通ってみたいのですが』
『年齢的に、自分のペースがよくて、私にもできますか？』
といったご質問を多くいただきます。
してみたい、チャレンジしたい気持ちはあるけど、20代の方の中で、キックボクシングジムに通うのはちょっと、、、
という方もおられるかと思います。
そんな方に、安心してご利用いただけるプログラムとなります。
40代から始められる女性のキックボクササイズ
・初めての方にも安心！
当ジムでは、40代、50代の女性が多くお越しいただいております。
ほとんどの方が初めてから始められる方ばかりです。
ご自身のペースで取り組むことができるので、その日の体調に合わせて通っていただけます。
・女性に人気
日常の生活の中でミットを打ったり、蹴ったりとすることが、なかなかないかと思います。
ウエストをスリムに引き締めたい、お尻をヒップアップしたい、全身をスリムにしたい、ストレスを発散したい、かっよく蹴れるようになりたい、など目的もそれぞれです。楽しい運動習慣としても始めていただきやすいのも魅力の一つです。
・女性専用なので集中できる
通常のジムだと男性がいているところでは、必死な姿を見られるのも恥ずかしいという方もおられます。当ジムではトレーナーも女性となるため、女性特有のお悩みなどもご相談いただけます。
・かっこいいフォームを習得したい
当ジムでは、トレーナー自身キックボクシングジムで8年間トレーナーをしており、キックボクシング、ムエタイを学ばせていただいております。
またフィットネスとしても幅広い年齢層の方に楽しんでいただける普及活動も行っているのため、お一人お一人に合わせたトレーニングメニュー作りも安心してお任せいただけます。キックボクシングのかっこよさも楽しんでいただければと思っております。
まずは、今の体力と相談しながら無理はしないで、少しずつ積み重ねて、体力からつけていきましょう(^_^)
楽しい運動習慣を一緒にはじめましょう。
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ダイエットを成功するにはリバウンドしにくい体つくりを
リバウンドしにくいダイエットをするためには
この時期で体重が以前よりも増えて困っている方も多いのではないでしょうか？
そこで、素早く体重を落とすためには
・一食を抜く
・糖質を全部カットする
・食事をプロテインに置き換える
など試された方も多いかと思います。
ただこの方法だと、精神的にかなり強くないとずっと続けていくことができない上、栄養バランスを崩した方法は、体調を崩しやすく筋肉も落ちてしまいます。
そして、長く続かない方法は、終わりを迎えたときに、今まで我慢していた反動から、「これぐらいならいいかな」と食べ始めれば、一気に止まらなくなり、以前はついていた筋肉も無理な食生活で減っているため、さらに太っていってしまい、結局痩せにくい体が出来上がっていってしまいます。
ではどうすればいいのか？
食事は食べよう！
食事調整にはいろんな方法がありますのでいくつか紹介したいと思います。
①消費量より摂取エネルギーが超えないようにする
これはよく言われる一般的な方法です。
いくら運動を頑張っても、それ以上にカロリーをとりすぎていれば、一向に痩せてないのもうなづけます。カロリー量を調整することで、自然と落ちてくるという方法です。
②一週間の内の消費量を少しずつ減らしていこう
これは①の内容と似ているのですが、基準をご自分の吸収率に合わせていきます。
例えば、今一週間で朝昼晩、大体同じカロリーのものを取っていたとします。
そのカロリー量で今の体重が維持されていると考えます。
そこで、週に二回夜のカロリー量を変えるために、夜のお米をなしにして、代わりに少しカロリーの低いものに変えてみるとします。
そうすると、食べてはいるけど、エネルギー量は減っているので、少しずつ体重は落ちてきます。
一週間に少しの量だと脳もあまり変化に気づかないため、飢餓状態だと完治せずに、無理なく落とすことができます。
これは糖質量で調整される方にもお勧めの方法となります。
③拳一つ分の糖質を毎食意識する
カロリー計算となると、「これはいくら食べて、と計算するのが、少し面倒だな」という方もおられるかたと思います。
そんな方には、毎食の糖質量を拳一つ分とイメージしていただければわかりやすいかと思います。糖質もタンパク質も脂質も人の体を動かす大事なエネルギーですので、取らないと体が動かなく、また日常のお仕事のパフォーマンスや家事の効率も落ちてしまいます。
大事になのはとりすぎてしまっているエネルギーを体が動きやすい範囲で治めるということが大事だと思います。
ちなみに、一気に食べる量を変えるとどうなるのか？
脳が一気にエネルギー不足だと感知すれば、エネルギーを摂取するように、体に信号を送ります。
すると、無性に食べたくなり、ストレスを過度にかけることになります。
我慢＝減量にはNG
ではどうすればいいのか？
運動をしながら、エネルギーが消費しやすい体を作ろう！
方法を簡単にまとめたいと思います
①筋肉をつけて、エネルギー量を増やす
②筋肉を動かす習慣をつけて、エネルギーを使いやすい風通りのいい体を作る
③体幹を鍛えて、燃えやすい体を作る
など様々な方法があります。
そこに合わせて程よい食事調整を行うことで、体重は少しずつ落ちていきます。
ぜひ、減量をしようと決意された際は、長期プランでの減量方法をお勧めします。
ちなみに、トレーナー高橋が、キックボクシングのミットうちをお勧めするのは、
・消費カロリーがジョギングより100カロリー以上多い
・ミット打ちは体幹を鍛えるのにすごくいい
・楽しいから習慣化しやすい
という理由からお勧めさせていただいております。
減量とキックボクシングはとても相性がいいと思っております( ^ω^ )
是非一度ご体験ください。
最後まで読んでいただいてありがとうございました♪
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キックボクシングは歩くより消費カロリーが200キロカロリー以上消費する！
キックボクシングで全身引き締め！
ここ最近キックボクシングがフィットネスとして流行ってきています。
私もキックボクササイズトレーナーとして活動を始めた当初は10年前になるのですが、『え~キックボクシング？怖そう💦』といったお声が多かったのですが、モデルさんや芸能人の方がされていたらり、また最近は那須川天心選手や朝倉ご兄弟など、親しみある格闘家さん方がユーチューブで発信されることで、身近に感じ、フィットネスとして始められる方が増えて来られました。
キックボクシングが流行るには、運動効果の部分で注目されていることが理由だということです。
ダイエットや全身の引き締めとして、注目されているほかに、ストレスにおける数値を下げ、活動的なメンタルにする因子が増えるという研究結果も出てきています。
また筋トレや有酸素運動のあとに合わせて行うことで、短時間でも全身を引き締めることができるということも、人気の一つです。
お仕事や家事に追われて、自分の時間を確保するのが難しいという方にも、短時間でトレーニングを行えることは魅力的だと思います。
では、実際にどんな効果があるといわれているのかをご紹介していきます。
キックボクシングは歩くより消費カロリーが200キロカロリー以上消費する
これは消費カロリーを運動強度単位のメッツから計算した方法となります。
消費カロリーは
体重 × メッツ × 運動時間 × 1.05
から計算されます。(ほかの計算方法もあります)
体重が50キロの方がゆっくり30分歩いた場合
50キロ × 2.5メッツ × 30分(0.5) × 1.05
すると消費カロリーは 66キロカロリー
となります
ではキックボクシングの場合はというと
体重が50キロの方がキックボクシングをほどほどのペースで30分した場合
50キロ × 10.3メッツ × 30分(0.5) × 1.05
すると消費カロリーは 270キロカロリー
となります
ちなみにゆっくりしたジョギングを30分した場合は
50キロ × 6.0メッツ × 30分(0.5) × 1.05
すると消費カロリーは 158キロカロリー
となります
まとめると50キロの方が30分の運動で
歩く 66キロカロリー
ジョギング 158キロカロリー
キックボクシング 270キロカロリー
と消費カロリーも随分と違うため、キックボクシングは短時間にトレーニングしたい方も適しているということになります(^^)/
短時間にトレーニングしたい方や週一回で引き締めたい、体力を付けたい方におススメです。
ミット打ちはストレス解消と体力UPにも抜群！
先ほど少し触れて書きましたが、ミット打ちをすることで、九州の大学の研究結果として、ポジティブ因子が増えるという結果も発表されています。
走ったり、スポーツをしたりすると、通常気が晴れるということはあると思います。
どんな運動も行えば、血流も上がり、気分もすっきりとしてきます。
ただ、このミット打ちをする、という運動には、人をやる気にしてくれるポジティブ因子が活発になるという結果も発表されています。
アメリカでは依存症の改善プログラムの中に、ミット打ちが組み込まれていると聞いたこともあります。
そんな意味でもストレス解消にも、気分を上げたい方にも、おススメです(^^)/
筋トレやジョギングと合わせて行うとさらに効果的！
ここまでキックボクシングのいいところを書いてきましたが、一つ気になる点があります。それは、構えが片側で行う運動ということです。
どんなスポーツも偏った構えが癖ついてしますと体がゆがんできてしまい、かえって疲れやすい体になったり、思うように効果がでないといった結果にもなっていってしまいます。
そのため終わったあとは改善策としては
・ストレッチを行う
・構えを変えて両方の構えでバランスよく行う
・筋トレやジョギングと合わせて行う
などあります。
ストレッチを行うことは、体のバランスを整え、歪みをリセットすることで、次に運動するときにより効果的なパフォーマンスやスタミナアップをすることができます。
ただ使った筋肉をバランスを整えるという意味では、筋トレもおススメです。
使いすぎた筋肉と使えていない筋肉のバランスを整えることで、より効率よく脂肪燃焼や全身の引き締め、筋力アップをすることが可能です。
キックボクシングをされる際には合わせて
10 分 ウォーミングアップ
20 分 筋トレ
30 分 キックボクシング
など筋力アップとスタミナトレーニングをバランスよく行うことでより効率よく健康的な体つくりを行うことも可能です。
健康的で理想的な体つくりに、ぜひ取り入れてみてくださいね(^_^)
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筋トレでメリハリボディを作る！筋力UP♪
こんにちは！今日はとても暑いですね(￣ー￣)
こんな日は無意識に熱中症の症状が出てきやすくなるので、こまめに水分補給をしていきましょう！
さて今日は筋トレが必要な理由を書いていきたいと思います！
筋トレ！といえば、なんとなく、ムキムキなイメージをしやすいかと思います。
いや、ムキムキにしたいわけではないけどな~とおっしゃる方もおられるかと思いますが、女性は男性と違って、体脂肪率が10％高いように構造上できております。
そのため、どんなに筋トレしても男性ほど筋肉がつくことはほとんどありません。
なぜ私が筋トレをおススメするかといいますと、、、
こんな方おられませんか？
🌟腰・肩・膝が痛い
🌟毎日がしんどくて何もする気になれない
🌟休日を寝て過ごし後悔してしまう
🌟お腹や背中、二の腕など全身の筋肉が弛んできた
🌟最近脂肪がつきやすくなった
🌟コロナ渦で太ってしまって体型を戻したい
特にコロナ渦で太ってしまって体型を戻したい！という方が最近増えてきています。
デスクワークが増えていくと、座り姿勢から体幹の筋力が低下して、胃袋が広がりやすくなってしまいます。
そこでストレスも加われば、食べ物で発散してしまう方もおられるかと思います。
そんな生活サイクルが続けば、見た目だけでなく、健康面にも支障が出てきてしまいます。
食事量を適性の量に戻していけば体は元の状態に近づいていきます。
ただし、落ちてしまった筋肉は、鍛えていかないともとに戻ってはいきません。
30歳を過ぎてくると、筋力・体力ともに低下してきます。
特に重力に反する筋肉である、お尻、背中、お腹、太ももの筋肉は落ちてくることで姿勢を保持することが難しくなってきます。
太ももの筋肉はは70代になれば30代のころの半分にまで減少してしまうといわれています。
そこで全身を支える体幹の筋力がある程度あればいいのですが、座り姿勢は体幹の筋力を低下させてしまう傾向があります。
どんなに長く生きる時代になったとしても、自分の体を自分で動かして生活できなければ、人生を楽しむこともできなくなってしまいます。
まずはできるトレーニングから少しずつ一緒に始めてみませんか？
一人でトレーニングを続けるのは難しいという方は、ご家族と始めてみたり、感染予防が行き届いたお近くのジムで、始めてみてはいかがでしょうか？
トレーニングは、気持ちを前向きに保つためにもおすすめです(^_^)
皆さんの健康と生き生きした生活をこれからも応援しております。
読んでいただいてありがとうございました。
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30代から筋トレで理想の体にボディメイク！
こんにちは！トレーナーの高橋です(^^)/
最近は家でコーヒー淹れて、まったり時間を楽しんでいます♪
っていってもグルメな舌じゃないので、コーヒーにさほどこだわりもないのですが(笑)💦
ぬー(￣ー￣)とする時間も大切にしたいですね♪
こちらにジムを移転させていただいて半年ほどたちました(^_^)
最近はやはり、コロナ渦で体重が増えてダイエットで来られる方が増えてきています。
いつも体験時にお聞きさせていただいているのですが、体重を落したいですか？それとも引しめたいですか？と。
体重を落としたい方は、食事指導をさせていただいて体重を落としながらトレーニングで筋肉をつけて落としていってもらっています。
だけど体のラインを変えたいのがメインであれば、トレーニングをしていると体のラインは変わって、引き締まってきます。
食事指導がなくても、ラインを変えたい方は、トレーニングしていくことで
・体重が変わらないけど、ズボンがゆるくなった
・背中が引き締まって、ドレスが綺麗にきれるようになった
など
普段使っていない筋肉を鍛えてボディラインを変えるだけで、見た目も変わってきます。
・体重を落したい方の場合は、体重で管理
・見た目を変えたい方の場合は、メジャーで測定・ほかには写真をとらせていただく
などの目安とさせていただいております。
特に必要でないとおっしゃる方には、はからせていただいくこともないですが、このようにどうしたいかを体験時にご相談いただくところから始めさせていただいております。
中には、
・モデルさんのようにスリムにしたい
と体重を落して、見た目をスリムに変えた後
・今度はボディラインを出して綺麗なラインづくりをしていく
と変更される方もおられます。
また身体の細胞が変わり始めるのが3カ月からといわれています
身体を変えるのに通う期間も例としては
・期間をきめて体つくりに通いたい
・週に1回習慣として通いたい
・週に2回トレーニング習慣をつけてから変更したい
など様々です。こちらも体験時に合わせてご相談くださいね(^_^)
ちなみに私は
・筋トレ週2回、ジョギング
・キックトレーニング週2.3回
という感じです(^_^)
キックトレーニングは、キックボクシングを自身のスキルアップのためと精神をふらっとに(￣ー￣)保つためにも好きなことは大事にしています。といっても小一時間程度ではありますが(笑)
体力が上がると、日常がハードなときも楽に過ごすことができます(^_^)
体力をつけて、休養と栄養、そして自身のモチベーションが上がる好きな時間は大切にしたいですね♪
読んでいただいてありがとうございました~(^_^)
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自然と痩せたい方のメンタル法
こんにちは！
今日はメンタル的なことでダイエットしたい方におススメの内容を一つ書きたいと思います(^^)/
みなさんは、好きなことする時間はありますか？
私は
・ドラマや映画を見る
・ミット打ちトレーニング
・コーヒーをまったり飲む
・公園や森林を散歩する
・家族と他愛のない話をする
などです。
最近はユーチューブで海外の歌が上手な方の動画を見たり、かわうそさんの動画をみてにやにやしたりしています(笑)
好きなことをする時間を増やすと、食べ物に意識がいきにくくなります。
例えば明石家さんまさんは、みなさんとお話しするのが好きな方ですよね。
いつでも話ができるように、食べ過ぎないようにしていたり、食べるのも忘れ話されていたりします。
好きなことをすれば、ストレスが発散されて、食べ物で解消する癖もなくなってきます。
糖質を取ることで血糖値が上がり、ドーパミンやセロトニンが出ることで、ハイな気分になります。これは幸福感を得るにバランスを取っている形になります。
そのため、ほかで幸福感が上がれば、太りにくくなってきます。
好きなことや食べ物に意識がいかない時間を作ることは、いつでも食べ物が手に入る今の世には健康のためにも、ダイエットのためにも大事な時間だといえます。
自然と痩せたい！という方は、好きなことをする時間を増やしてみてくださいね♪
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キックボクシングでお腹を引き締めるトレーニング
こんにちは！
今日は楽しくお腹を引き締める習慣を付けたい方に、私の経験を交えてご紹介していきます(^^)/
今、コロナ渦でどうしても動く時間が減っている方もおられるかと思います。
そうすると一番最初に気になり始めるのが、お腹！という方も多いかと思います。
食べる機会が増えると、お腹まわりの筋肉が緩むことを覚え、そこにどんどんと脂肪がついてきてしまいます。
また身体を動かす機会が減り、体力が落ちてくると、心を回復させるために、食べ物へ手が伸びてしまいやすくなります。
特に幸福感を得るために、糖質を食べる量が増えている方も多いかと思います。
すると、また疲れやすくなり、
また糖質を摂る→体重が増える→運動が減る→また食べる
という悪循環に入っていってしまいがちです。
どこかで体を動かして、この循環を変えてあげることで、健康としてもいい循環が生まれます。
すると、引き締まった体、安定した生活リズムと体力ＵＰによる日常生活の充実、と気持ちのいいサイクルが出来上がってきます。
私は以前スポーツクラブで働いていたのですが、キックボクシングに出会ってから、体作りが楽しくできるようになりました。
またストレスが減り、日常の活動時間が増えても疲れにくい体になりました。
体脂肪率は10％減り、何よりお腹の周りに合った気になる脂肪がなくなり、毎日が気持ちいいなと思えるようになったことが大きかったです。
運動しないのがいけないのではなくて、体の中でもやもやしているところが解消されると、毎日が楽しく、自信をもって過ごすことができます。
ただ、ひたすらにつらいトレーニングはかえって、ストレスを過度に体に与えてしまい、運動することが億劫になってしまうこともあります。
マシンを使ったトレーニングも正しいフォームで楽しく効果的なトレーニングを続けていると自然と体は引き締まってきてくれます。
ただ、楽しみながらお腹を引き締めるトレーニングとしてキックボクシングのミット打ちもおススメです！
食後2.3時間あけて行うことで脂肪燃焼もできて、少しの負荷がかかるミット打ちは、腹筋をするのと同じ効果があります。
🌟脂肪燃焼する
🌟無酸素運動としてのお腹の引き締め
🌟楽しくストレス解消、体力UP
ミット打ちはできるようになればなるほど、同じミット時間でも全身運動になり、運動効果としても非常に高いです。
またストレスを強く感じやすい方には特におすすめです。
食べながら引き締めるトレーニング、よかったら一緒にはじめてみませんか♪
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