適度なトレーニングで腰痛解消！
12月になりましたね( ^ω^ )
今日は冬に向けて、簡単腰痛体操をご紹介したいと思います！
デスクワークをするお仕事の方は、特に腰痛になられる方が多いです。
腰回りの筋肉が固まるのも原因の一つですが、実はこの筋肉が関係していると知ってましたか？
その名も『腸腰筋』
場所的には『足の付け根の筋肉あたり』正確にいうともう少し広範囲で少し違うのですが、この筋肉を柔軟に動かしていけば、腰痛はかなり軽減できます。
このようなストレッチもしていくとかなり痛みは軽減できてきます。
ストレッチを行う際は、必ずお腹に力を入れて、息を吐きながら行うようにしましょう( ^ω^ )
また、下半身の筋肉が凝っていても、同様に腰痛を誘発する原因にもなります。
このような、ふくらはぎやお尻、太腿裏などを伸ばすストレッチもお勧めします^ ^
是非一度お試しくださいね( ^ω^ )
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リバウンドしない体つくり！
リバウンドしない体つくり！
今日は簡単にまとめて一つの方法をご案内したいと思います。
ダイエットにおけるリバウンドしない体つくり
●長期で続けれるかを考える
その時我慢する割合が多いものは、我慢している状態と同じとなります。
そのため一度タガが外れると、一気に食べてしまいリバウンドしてしまう、という経験をされた方も多いのではないでしょうか？
我慢している感覚が少ない範囲で、少しずつ量を調整していきましょう
また運動も一気にするよりも、モチベーションが高くない時もできるくらいの回数や頻度で続けることを目的にはじめてみてくださいね。
●食糧の調整は少しずつ
食べる量を一気に減らすことで、脳から『体が飢餓状態だから、もっと食べさせて』といった信号が出てしまいます。
その状態で我慢を続けるとさらにストレスが溜まり、さらに食べたくなる、という悪循環へと陥ってしまい、結局続けることができなくなり、一気に食べることでリバウンドになってしまいます。
量は脳に気づかれないように、少しずつ減らすことでストレス少なく体重を減らすことが可能です。
●運動をしましょう
筋肉をつけずに体重を減らしていくと、見た目が『健康的に』といったイメージからかけ晴れた体が出来上がってしまいます。
また体を支えているのは、筋肉でもあります。筋肉がないと、どんどんと脂肪を燃焼しにくい体が出来上がり、悪循環へと繋がっていってしまいます。
スリムなラインを作りたい方はある適度はしっかり食べて、引き締まるトレーニングやエクササイズを続けていくことをオススメします。
減量におけるポイント
●ストレスが少ない方法（食事も運動も）
●長期的に行う
●とにかく続ける
今から忘年会シーズンにお正月と体重の変動が気になるシーズンかと思います。
無理のない範囲で、効果的にに、長期的的に始めてみてくださいね( ^ω^ )
一人ではなかなか続かないかな、、、という方はアップレゼント にご相談ください。
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筋力UPで肩こり解消！
筋力UPで肩こり解消！
デスクワークでお仕事をされる皆さんは、肩の凝りを感じる方が多くおられるかと思います。
体幹の筋力が落ちてくると、頭が肩より前に出ることで、頭の重りで肩に大きな負担がかかることで、肩こりが原因となります。
そのため、肩こりを解消したいなと思われる方は、デスクワークの最中であっても１時間に一回は、ストレッチをすることをお勧めします。
また姿勢を保持する筋肉があれば、肩こりも少なく、デスクワークの効率も上がってきます。
デスクワークが主な方は、ぜひ
◯体幹を鍛える
◯１時間に一回ストレッチをする
などして、体のケアをしてみてください。
体の疲れ方が、随分楽になりますよ( ^ω^ )
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やりすぎないトレーニングは大事
やりすぎないトレーニングが大事
今日は、やりすぎないトレーニング！というテーマ。
少し珍しい記事でもあるのですが、一生懸命な方ほど読んでいただければ嬉しいです( ^ω^ )
皆さんは運動したい！と思われた時に、まずどこで何をされますか？
どこで？
・自宅
・公園
・ジム
などいろんな選択はあるかと思います。
ではどんな運動をされますか？
・テニスやバトミントンなどの運動
・ジムなどでマシンを使ったり
・自宅でYouTubeをみながら運動
・公園にご友人とウォーキング
などこちらもいろんな選択がるかと思います。
どんな運動もまずは初めて見ることは、すごく素敵なことなので、とても応援しています。
ただ、一生懸命な方ほど
・ストレッチをしないで急に運動を始める
・スイッチが入り、長時間の運動から始めてしまう
・終わったあとクールダウンなく終えてしまう
そして、さらにそのまま運動を習慣化していくと、例えば怪我をしやすくなったり、クセから腰痛などかえって不調になるからやめた！
というお話もよくお聞きします。
せっかくモチベーション高く、始められたのに、日常生活のパフォーマンスが下げってしまうと、気持ちも下がり、せっかくの気持ちがもったいない状態へとなっていってしまいます。
特に久しぶりに運動を始められる方は
・毎日しても大丈夫
・運動前後は軽くストレットをする
などを少し意識するだけでも、積み重ねると、運動習慣も続き、日常生活のパフォーマンスも上がってきます。
まずはできることから少しずつ、焦らず、トレーニングを始めてみてくださいね( ^ω^ )
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冬に向けて代謝アップトレーニング！
今週あたりから一気に、秋の気温になってきました。
寒くなってくると、体が縮こまって、不調も出やすくなってしまいます。
特に気になる、
●肩こり
●腰痛
●膝痛
当教室の会員様にも、これらの不調を改善したくて通われている方が多いです。
定期的にトレーニングが習慣づいていると、少しお休みが続いてコンディションが落ちてきても、またすぐに回復することも可能です。
ただ、寒くなり始めてから、トレーニングを習慣化しようと思うと、なかなか気持ちが大変という方もおられます。
過ごしやすい季節の今から、通いやすい、お近くのジムに行かれたり、簡単な体操やジョギングなどの習慣化をおすすめします。
66日間で習慣が身についてくると言われているので、お正月に向けて、体を引き締めたいという方は、今の季節からトレーニングを始めてみてくださいね( ^ω^ )
特に、冬場体調が崩れやすい方におすすめです〜！
少しずつ、確実に、体つくり、始めていきましょう！
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スリムに筋力アップは、ミット打ちがオススメ！
スリムに筋力アップはミット打ちがおすすめ！
筋力UPというと、どんなイメージが湧いてきますか？
なんとなく、、、
・バーベルにたくさんウエイトをつけてトレーニングする！
・ムキムキになる感じ？
・トレーナーに追い込まれ激しそう！
などのイメージがある方は多いのではないでしょうか？
私は、、、
・ムキムキになりたいわけじゃないけど、筋力UPはしたいな。
・体力も付けたいし、全身も引き締めたい。
・楽しみながら引き締めたいな。
という方にはミット打ちがおすすめです( ^ω^ )
個人差はありますが
ミット打ちは、
・体幹周り
・腕
・背中
のラインが引き締まりやすいトレーニングです。
そして何より
バシッと蹴ったり、打ったりする爽快感から
どんどん楽しくなってきて、気づけば引き締めっている！
ということも多いです( ^ω^ )
ただその分食べてしまっていると、なかなか落ちないということもありますが💦
通われる回数やトレーニング内容にもよってではありますが、楽しみながら、そしてある程度食べながら全身を引き締めたい方は、ぜひお近くのキックボクシングジムやパーソナルジムにいってみてくださいね^ ^
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体幹エクササイズで脂肪を燃やす体作り！
体幹エクササイズで脂肪を燃やす体作り
体を引き締めたいと思われた時に、どんなことをすれば体は引き締まるとイメージされますか？
・食べ物を減らしたらいいのかな？
・毎日ウォーキングしたり、ジョギングしたりすればいいのかな？
・ジムに入会して、マシントレーニングをして筋肉をつければいいのかな？
いろんな考えが出てくると思います。
そしてどの方法も、続けていければ必ず体は引き締まってきます。
一番大事なことは、続けて行けるかどうかということです( ^ω^ )
習慣化を目指す！
食事習慣でも、運動習慣でも、体を引き締めるためには、今までなかった習慣を日常に取り入れる必要があります。
では、いつまで続ければ習慣化はされるでしょうか？
一般的には『66日続ける』と習慣化されると言われています。
どんな状態かと言いますと、やらないとなんかしっくりこない、なんか心地悪い、という感じになります。
この状態になれば、すでに習慣化されているということになります( ^ω^ )
それをイメージすれば、どんなことをすればいいのかが、わかってきます。
そして一つの習慣をつけるためには、１つだけの習慣をまずはつける！ことで、習慣化しやすい状態にしてくれます。
つまり
・毎日運動する種目を一つにする
たくさんの種目を家でしようとしても、気持ちが乗らない時は、折れて続かないくなってしまうため、まずは1日１つだけを習慣化してみましょう。
ポイント！ 気持ちが乗ってもら乗らなくても続けられることが大事
また回数も
・15回する
など毎日続けやすい回数を設定してみましょう！
では、どんなトレーニングをすればいいのでしょうか？
それは簡単なエクササイズです。
体幹エクササイズで脂肪を燃やす体作り！
毎日続けるトレーニングといっても、体の脂肪燃焼しやすいトレーニングをすることも大事になってきます。
そこで、体幹周りの筋肉を使うエクササイズを繰り返していけば、体は脂肪燃焼しやすい体へと変わってきます。
そのため体幹周りをベースに、背中や足の付け根など、代謝を上げてくれる部位も同時にトレーニングすれば、
・二の腕
・背中
・お腹
・お尻
・足
など気になる部位も引き締まってきます。
脂肪燃焼しやすい体を作りながら、気になる部位も引き締めることができてきます。
また、体幹を鍛えることは、体調を整えるにも効果的です。
体幹を鍛えて、肩こり・腰痛・膝痛をなくす
体幹周りの筋肉が衰えてくると、姿勢が崩れて、各筋肉への負担が大きくなります。
同じ姿勢をキープしたままでいると、同じ筋肉ばかりに負荷がかかってしまい、姿勢が崩れたまま体は固まっていってしまいます。
さらにそのままにしていると、骨にまで負担がかかってしまい、手術をしないと維持できない体へとなってしまう方もおられます。
体から出るサインとしては
・肩こり
・腰痛
・膝痛
などが代表的だと思います。
内臓の調子が崩れて、このような状態になる方もおられますが、大半の方が、デスクワークなど姿勢の崩れが原因とされています。
有難いことに医療が進み、寿命が伸びてきている時代に、自分の体を自分の思うように動かして生活することは、とても大切なことだと思います。
そのためには、気づいた時から、少しずつ積み重ねていくことをおすすします。
最後まで読んでいただいてありがとうございます。
皆さんの生活が、少しでも心豊かに過ごせますように。
ア
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