トレーナーがオススメする！運動を習慣化する理由
トレーナーがオススメする！運動を習慣化する理由
健康寿命！自分の体をいつまでも自分で動かせる体つくり
皆さんは、自分の体を動かしたいときに、動かすことができますか？
今日のテーマは、【健康寿命について】書いていきたいと思いますΣ(-᷅_-᷄๑)
健康寿命Σ(-᷅_-᷄๑)
ワードがなんだか、重そうですが、、、笑
今、日本では以前に比べると、医療の発達により、寿命が伸びてきています( ^ω^ )
そのため、平均寿命も年々上がってきています。
そこで、トレーナーとしていつも思うのは、、、
いつまでも、自分の体で動く、体でいていただきたいなと、勝手に思っていますΣ(-᷅_-᷄๑)
いくら寿命が伸びていても、体や心が元気ではないと、人生を楽しむことができなくなってしまいます。
せっかく与えられた人生を生きるなら、楽しい方がいいなと、思うのです( ^ω^ )
そして、私も歳を重ねた時に、元気でいられるのかは、わからないですが、せめて元気で入れたらいいなと、体力や筋力、柔軟性はある程度、習慣づけてキープできるようにしていたいなと思っています。
筋肉は、いくつになってもつけることができます。
ただ、元々筋肉や柔軟性があるのと、歳を重ねてから、始める運動習慣よりは、早くに始めた方がいいことをオススメします。
歳を重ねてからでは、筋肉がつくスピードは少しゆっくりになり、柔軟性も長く過ごした姿勢により、硬くなりすぎている可能性もあります。
またある程度、つけた筋肉は、しばらく使わないとしぼみはしますが、無くなったりはしないので、また使うときに復活しやすくなります。
また慣れた運動習慣は、柔軟性やスタミナ、筋力もつき、充実した日々を過ごすことができます( ^ω^ )
当ジムに、お越しいただく会員さまは、運動習慣がなく、ジムに来られてから始められる方が、多いのですが、、、
『運動、この年になって、大切ってわかったわ』
『こんなに、楽しめるなら、もっと早く始めてたらよかった。』
『できないと思ってたけど、私全然できる笑』
など、嬉しい発見をされるお声をいただくことがあります。
まだ、出会っていない自分に、出会うのは、不安かと思うのですが、、、
始めてみれば、案外、楽しかったり、気にいる自分だったりしますΣ(-᷅_-᷄๑)
どんな方法が、あなたにとって、運動を始めやすいですか？
・日常生活の中で取り入れる
・近所に散歩する
・お友達と一緒にする
・運動施設に通う
あなたに合った、運動環境で行うことを、オススメしますΣ(-᷅_-᷄๑)
是非、始められるところから、始めてみてください( ^ω^ )
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TEL：090-8166-5866
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キックボクシングを楽しむトレーニングに♪
キックボクシングを楽しむトレーニング♪
今日は猫さんの画像をお借りしました笑
見事な猫さんパンチですね♪
防衛本能でしょうか？Σ(-᷅_-᷄๑)
このようにトレーニングも楽しく行うことで、パンチやキックをするスキルを上げていくことができます( ^ω^ )
これでは、どのようにかわかりませんが、、、笑
当教室では、『体を整える！トレーニングを楽しむ』をテーマに取り組ませていただいております。
トレーニングは怪我をしないように真剣に行いますが、その他の時間は、和気あいあいとさせていただいておりますΣ(-᷅_-᷄๑)
体がほぐれてくると、全身の筋肉をしなやかに使えて、脂肪燃焼率も変わってきます。
キックボクシングの、、、
⭐️スッキリ、爽快なパンチとキック
⭐️上がる、体幹力と柔軟性
⭐️パンチやキックなどのスキルアップ
フォームに慣れてくれば簡単なマススパーリングも行なっていますΣ(-᷅_-᷄๑)
これは、よくプロ選手ともお話しするのですが、、、
ミット打ちよりも、有酸素効果が高く、燃焼しやすいのではないでしょうか。
スキルアップを楽しみたい方も、遊びにお越しくださいね〜♪
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日常生活を楽しむためのコミュニティとしても
日常生活を楽しむためのコミュニティとしても
日常生活を送る上で、健康は欠かせないと思っています。
運動をすることで、体が元気になり、また日常生活も健康的になることで、生活にリズムが出て生き生きとしてきます。
私がジムをさせていただいたり、教室やスポーツクラブでレッスンをさせていただいているのも、運動効果はもちろんですが、それ以外での目的もあります。
それは、【コミュニティを作る】ということでもあります。
教室では、15名から20名ほどの方がキックボクシング教室に参加いただいております。
大阪の体育館で行なっているのですが、参加いただくと、みなさん自主的に『寒いから走るね〜』と自ら運動を始められます。
こんな時期なので、少し距離を取りながら、話せる範囲のジョギングでワイワイとお話しされています。
いつも皆さんすごいな〜と思いながら、一緒にさせていただくのですが、、、
参加いただいている皆さん、ご年齢も60代前後の方が多く、ほとんどが女性です。
内容的には1時間のクラスなので、体操してシャドーして、ミット打ちする流れなのですが、自主的に運動される姿にいつも元気をいただいています。
参加いただく皆さんは、仲良くお話しされていたかと思えば、【先生がこう言っていたからこうやで】と真剣に教室に取り組んでくださっています。
10年続けられている方にお聞きすると、【ここにきたら、みんなに会えて、元気をもらうから、楽しいんよ】とおっしゃっていただいたり。
また【運動は好きじゃないけど、これならスッキリできるし、楽しめるから】と。
まだまだ社会人として勉強不足なところはあるのですが、いつもいろんなお話を聞かせていただいたり、また運動や健康についてお話しさせていただいたりと、コミュニケーションも大切にさせたいただいております。
心と体を美しく整えながら、楽しむ運動を一緒に始めてみませんか？
お腹にくびれ、しなやかな体つくり！
女性らしいしなやかな体つくり！
お腹を引き締めたい、お腹にくびれを作りたい！だけど、ムキムキにはしたくない！という方にオススメのトレーニングを紹介していきます。
①どこでもできる
簡単なストレッチであるため、どこでも行うことができます！
②簡単にできる
やり方が簡単であるため、職場でも、休憩時間にすることができます！
③いつでもできる
自宅でできるため、CM中にも行うことができます！
お腹のくびれを作りたい方の簡単エクササイズ♪
①写真にあるように、片方の手首を掴みます
②息をはいて、お腹を凹まします
③お腹を凹ませたまま、息をすってお腹を斜め上に引き上げます
④息をはいて、さらにお腹を凹ませます
この②→③を４〜５回繰り返していけば、お腹がくびれた状態で、柔軟性とお腹の筋力がついて、お腹が自然とくびれてきます。
特に、トレーニングするぞ！と意気込む必要もなく、簡単に始めることができるので、いつでも気軽に始めてみてください。
一週間も行えば、お腹が凹ましやすくなるので、いつでも凹ませた姿勢でいられれば、、、
⭐️姿勢が綺麗
⭐️肩が凝らない
⭐️腰痛にならない
⭐️疲れにくい
⭐️冷え性が楽になる
といいことたくさん、実感していただけると思います(￣▽￣)
最大のポイントは、、、
なんと
続けること！
です( ^ω^ )
66日続ければ、習慣化すると言われています。
ここまで続けると、もはややらないと、変な感じっていう感覚です笑
特に、デスクワークで体が硬くなってきている方は、最初はいきなり伸びないと思うので、一気にやらず、１ミリでもいいので、することに体が変わるレベルアップを楽しんでみてください♪
さらに、、、
脂肪も燃焼しやすくなってくるので、実は全身痩せにもオススメです。
気分が乗ってきたら、お散歩をする機会を増やしてみてくださいね〜♪
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パンチ&キックでストレス発散♪
パンチ&キックでストレス発散♪
今日は天気がいいですね( ^ω^ )
こんな日は、外にお散歩したくなりますね♫
早く春が来るといいですね♫
テーマは【ストレス発散】です。
パンチやキックには、スポーツ特有の気分転換の効果（気晴らし）以外に、気持ちを前向きにしてくれる効果もあります( ´ ▽ ` )
ポジティブな因子が増えることで、気持ちが前向きになれるそうです♫
これは私の主観ではありますが、、、
キックボクシングジムでトレーナーをしていた時、確かに！
『今度転職するんですよ〜』とか
『資格試験受けるんです〜』など
たくさん聞きました、、、たまたまかな〜笑
ま〜でも体力がつけば、日常の活動も充実してくるのも、その通りだと思います(￣▽￣)
・ストレスが溜まって、最近イライラする
・体力をつけたい
・楽しい運動習慣をつけたい
など続けられる方は様々な理由で通っていただいおります。
ご興味のある方はぜひ体験レッスンにお越しください！
お待ちしています！
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女性らしいくびれボディ作り
女性らしいくびれボディ作り
・ウエストのくびれの作り方
今日は、お腹周りのラインの作り方をご案内していきます( ^ω^ )
お腹！という言っても色々な状態があります。
例えばこんな感じはどうでしょうか？
●お腹をムキムキにしたい
●筋肉よりくびれを作りたい
●下腹を引き締めたい
これらはそれぞれ、使う筋肉が違ってきます(^○^)
お腹をムキムキにしたい
お腹をムキムキに割るためには、お腹の外側の筋肉をある程度つける必要があります。
・腹直筋、腹斜筋
この筋肉をつけていくことで、お腹周りの筋肉は強化されていきます。
またムキムキなラインを出したい方は、合わせて食事の調整もする必要があります。
特に、タンパク質が必要となります。体脂肪率やその方の体型にもよりますが、少し糖質を減らして、その分タンパク質をとるように変えてみましょう(^○^)
お腹をくびれさせたい
お腹に筋肉が見えるより、スリムに女性らしいウエストにしたい！という方はインナーの筋肉をメインで強化する必要があります。
・腹横筋
この筋肉をつけることで、ウエスト全体がキュッとくびれてきます。
また腰痛がある方も、この筋肉を鍛えることで背骨のラインが整い、姿勢が崩れにくい美しい姿勢へと変わってきます。
そしてポイントは、あまり外側の筋肉をつける過ぎると、腹横筋が優位になりにくいという特徴もあります。
食事は、食べすぎると腹横筋が緩みやすくなるため、少しずつ食べる量も調整する必要が自然と出てきます。
下腹を引き締めたい
ウエストはくびれていたり、ラインは綺麗なのだけど、下腹がぽっこりという方も多いと思います。この場合は、下腹部のあたりのインナーを強化する必要があります。
・骨盤底筋群
この筋肉を強化することで、お尻がきゅっと引き締まり、下半身も引き締まってきます。
また骨盤底筋が弱化すると、内臓が下がり、ラインが崩れるだけではなく、尿もれの原因にもなってきます。
また下腹ぽっこりの方の特徴として、前モモや外モモの張り、反り腰が挙げられます。
気になる方は、是非この部分の強化をお勧めします(^○^)
全体的にバランスよく鍛えよう！
どんなトレーニングもバランスよく鍛えることがとても重要となってきます。
それぞれに役割があるため、偏ったトレーニングはあまりお勧めはできません。
⭐️どんなトレーニングをすればいいのかわからない
⭐️一人ではなかなか続かない
⭐️楽しくトレーニングしていきたい
という方は、ご相談ください〜♪
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楽しい運動習慣で長期ダイエット！
2022年がやってきましたね。
私はと言えば、年末年始は忙しく過ごさせていただいたので、休みか休みじゃないかもよくわからなくなっておりましたが、家族と楽しくすごさせていただきました。
今年も宜しくお願い致します。
さて今日のテーマは『楽しい運動習慣』で長期ダイエットをテーマに書いていきたいと思います。
楽しい運動習慣で長期ダイエット！
今日は楽しむダイエット(減量)をご紹介していきます。
そもそも、ダイエット(減量)にはどんなイメージがありますか？
●食事を我慢しないといけない
●運動をたくさんしないと痩せない
●しんどそう
などが一例であるかと思います。
このイメージでは『楽しむとか無理でしょっ！』と思われるかと思います。
確かに、ダイエット(減量)を短い期間でたくさんの体重を落そうとすると、メンタルとしても我慢することが増えてしまい、『しんどそう』『きつそう』というイメージがついてしまいますよね。
ダイエット(減量)する際に大事なことは
●どれくらいの期間で
●どれくらいの体重を
●どの方法で
落していくかが大事になります(^○^)
今だとネットでも、色んなダイエットの方法が紹介されていますよね。
どの方法を取り入れたとしても、続けていれば、方法さえ間違えていなければ、体重は落ちていきます。
一番大事なのは、続けることです♪
またの名を『続けられること』でもあります♪
逆にお伝えすると、『続けられないような方法』は、体が無理をして我慢していることと同じとなります。
確かに、短期的に行えば、我慢しながら『続けることができます』
ただ、我慢をしている状態は、体にも心にも相当な負荷がかかった状態となります。
そのため、我慢が解放されたとき、一気に反動として、体はエネルギーを吸収しようとしてしまいます。
これがまさに『リバウンド』です。
ではどうすれば、リバウンドをすることなく、体重を落していくことができるのか？
楽しむ運動習慣で長期ダイエット(減量)！
これはトレーナーの私自身のおススメの内容なので、良ければ参考によんでいただければと思います。
🌟無理をしない
🌟4か月以上のプランで考える
🌟少しずつ胃袋を小さくする
体質やその方自身の特徴にもよるので、一概ではないですが、この3つを意識しながら取り組んでいけば、少しずつではありますが、体重は落ちていきます。
また楽しむ、というところでは難しいとは思うのですが、おススメは
🌟誰かとする
🌟運動している人とする
あとおすすめなのが、ミット打ちです。
当ジムがキックボクシングを行っているのは、ダイエット(減量)としても効果はもちろんあるのですが、運動を楽しんで続けていただきやすい！ということも魅力的だと思っています。
🌟ストレス発散（バシッとするミット音が爽快）
🌟お腹の引き締め（腹筋効果がある）
🌟気づけばスタミナＵＰ♪
とトレーニング効果以外にもさまざまな効果があります(^^)
また、運動がひとりではなかなか続かない！という方は、ぜひ体験してみてくださいね♪
特に運動をする際は、『お家や職場から近いジム』がおすすめです。
また楽しむ！というのは、運動だけではなく、生活の中で好きなことをする時間を増やすなど、楽しむ時間を増やすことで、食べることへの意識も薄れていきます。
『運動が好きじゃない』という方は、ぜひこの方法もお試しください♪
毎日にメリハリのある時間を楽しんでみてくださいね♪
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