ストレッチで体を整える
ストレッチで体をととのえる
今日のテーマは【ストレッチで体を整える】です(^_^)
いつもトレーニング前には、ストレッチと呼吸を大事にさせていただいております。
きょうは【ストレッチ】について少し書いていきたいと思います(^^)/
ストレッチは、体をととのえることで、疲れにくい体を作ることができます！
これは実際によく、トレーニング前に行っていただくストレッチなのですが、シンプルに開脚ストレッチ(#^^#)
女性の場合は特に、内もも周りの筋肉が柔らかいほうが、血流も上がり、脂肪燃焼しやすく、体つくりにはとても大切な方法です。
よし！開脚をしてみましょう！
となると、みなさん
【硬いから開かないのよ】とか【全然前にいかないのよ】とおっしゃっていただくのですが、始めるときに、特にそんなに足を開く必要も、前に倒す必要もありません(^○^)
膝が曲がっても、足が開かなくても、全然問題ありません！
大事なポイントは
『骨盤を立てる感覚を知ってもらうこと』です！
その際には、膝が曲がっても、足が開かなくても特に問題はありません(^○^)
肩こりがある方や、腰痛もちの方は、大体骨盤の角度が後傾されている方が多いですが、そうすると、お腹に力が入りにくく、姿勢を保つことが難しくなってしまいます。
特に女性の場合は、体の構造上、骨盤を立てることが大切です(^_^)
この練習を少し行ったあとで、トレーニングを行うと
『なんかいつもと違う』
『体がスムーズに動く』
『お腹に力が入りやすい』
など、ムリすることなく、トレーニングをすることが可能です(^_^)
開脚ストレッチで、骨盤をたてると
🌟脂肪燃焼しやすい体に
🌟姿勢が保持しやすい
🌟肩こり、腰痛の解消に
🌟疲れにくい体つくりに
また歪みにくい体つくりにも、骨盤を立てることは欠かせません(^○^)
トレーニング前に、すこし行うことで、効率よく効果を出すことにもつながってきます！
よければ、ぜひ一度お試しください(^○^)
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TEL：090-8166-5866
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運動（トレーニング）することで、どうなりたいですか？
運動（トレーニング）することで、どうなりたいですか？
今日は質問形式のタイトルにしてみました♪
教室で体験に来ていただいた際に、よくご質問させていただくのですが、
目的があるトレーニングは、当たり前かもしれないですが、運動効果を出しやすくできます( ^ω^ ) また効果が出てくれば楽しくなってきます♪
そうすると、、、
さらにトレーニングをすることを楽しむことができます( ^ω^ )
当教室の場合、目的を持って続けられる方も多くおられます！
・キックボクシングのスキルが上手くなりたい
・体を維持しながら、少しずつトレーニングの幅を広げたい
・柔軟性を上げたい
・日常の生活パフォーマンスを上げたい
など、目的は様々ですΣ(-᷅_-᷄๑)
運動（トレーニング）をすることで、どうなりたいですか？
見た目の場合があれば、能力などの場合もあると思います( ^ω^ )
例 見た目の効果
・体のラインを細くしたい
・体型を変えたい
・姿勢をよくしたい
例 体調面の効果
・膝が痛くなくなった
・腰が痛くなくなった
・肩こりがなくなった
など
例 能力アップ
・体力がついた
・筋力がついた
・キックボクシング上手くなった
・体幹がついて姿勢が崩れなくなった
など
興味がある方は、運動することで、どんな風になりたいかイメージしてみてくださいね〜♪
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ダイエットもトレーニングも積み重ねが大事
ダイエットもトレーニングも積み重ねが大事！
今日のテーマは『積み重ね』ですΣ(-᷅_-᷄๑)
これは、トレーニングだけに限られたことではないと思うのですが、何か目標ができたときに、皆さんはどうやって、その目標まで目指していきますか？
きっと、目標ができたときは、すすむ過程を大事に進めていくかと思います。
ダイエットやトレーニングも同じで、、、
『痩せたい！』
『キックボクシングのスキルをあげたい』
と思ったときに、
よし、明日１０キロ落とすぞー！
いきなり、ミドルキック連打100回やるぞー
と考えられる方は、ほとんどおられないのではないでしょうか。
きっと
１０キロ落としたいから
1年かけて、毎月１キロペースでしてみようかな
とか
ミドルキックの連打を毎日、一回ずつ増やして行こう！
とか
計画を立てられるかと思います( ^ω^ )
トレーニングを進めていく中で、なかなか
思うように進めないこともあるかたと思いますが、、、
続けていれば必ず、効果は出てきます。
そこで、すごく大切になってくるのが、
・やり方
・楽しさ
この２つがとても大切になってきます( ^ω^ )
なぜか？
続けようにも、、、
３ヶ月続けても、半年続けても思うように効果が出て来なければ、どう思いますか？
『なんか大変なばっかりだな〜』『モチベーションが上がらないな〜』
と、トレーニングを続けることが
苦行のように感じてきてしまいます。
そこで続けられるのは、きっとものすごく
意志の強い、ストイックな方ではないかと思います。
ただ、大半の方が、そうではないのではないでしょうか？
これは実際に人の心理学上、、、
３ヶ月ごとに、モチベーションが下がるとデータあるとのことです。
その３ヶ月たったときに、効果が出ていれば、モチベーションも上がり、またチャレンジしよう！という気持ちにもなってきます( ^ω^ )
また楽しさもすごく大切になってきます！
なぜなら、、、楽しくないと、続けていくことが困難になってきます。
効果が出る楽しさ、スキルが上がる楽しさ、運動自体を楽しむ楽しさ、トレーナーと一緒に楽しむ楽しさ！
人により、楽しさはそれぞれですが、目標に向かう過程も楽しめたら、きっと
『なんか気づいたら、体重が減っていた』
『いつも間にか蹴れるようになっていた』
など、効果は一緒についてきたります( ^ω^ )
そしてもう一つは『やり方』
せっかく毎日トレーニングを続けていてもやり方を間違えていれば効果は出てきせん。
『痩せたくて、トレーニングを続けてるけど、全然効果が出ないの』
というお話を聞いたりします。
これは運動の習慣化、という意味では続けることは健康！という意味ではとても良いことです( ^ω^ )
ただ、目的がダイエットなど、あっていなければ、それにあった効果はなかなか出てきてはくれません。
『やり方』と『楽しさ』を大切に、積み重ねて行ってみてくださいね〜♪
最後まで読んでいただいて、ありがとうございました( ´ ▽ ` )
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トレーナーがオススメする！運動を習慣化する理由
トレーナーがオススメする！運動を習慣化する理由
健康寿命！自分の体をいつまでも自分で動かせる体つくり
皆さんは、自分の体を動かしたいときに、動かすことができますか？
今日のテーマは、【健康寿命について】書いていきたいと思いますΣ(-᷅_-᷄๑)
健康寿命Σ(-᷅_-᷄๑)
ワードがなんだか、重そうですが、、、笑
今、日本では以前に比べると、医療の発達により、寿命が伸びてきています( ^ω^ )
そのため、平均寿命も年々上がってきています。
そこで、トレーナーとしていつも思うのは、、、
いつまでも、自分の体で動く、体でいていただきたいなと、勝手に思っていますΣ(-᷅_-᷄๑)
いくら寿命が伸びていても、体や心が元気ではないと、人生を楽しむことができなくなってしまいます。
せっかく与えられた人生を生きるなら、楽しい方がいいなと、思うのです( ^ω^ )
そして、私も歳を重ねた時に、元気でいられるのかは、わからないですが、せめて元気で入れたらいいなと、体力や筋力、柔軟性はある程度、習慣づけてキープできるようにしていたいなと思っています。
筋肉は、いくつになってもつけることができます。
ただ、元々筋肉や柔軟性があるのと、歳を重ねてから、始める運動習慣よりは、早くに始めた方がいいことをオススメします。
歳を重ねてからでは、筋肉がつくスピードは少しゆっくりになり、柔軟性も長く過ごした姿勢により、硬くなりすぎている可能性もあります。
またある程度、つけた筋肉は、しばらく使わないとしぼみはしますが、無くなったりはしないので、また使うときに復活しやすくなります。
また慣れた運動習慣は、柔軟性やスタミナ、筋力もつき、充実した日々を過ごすことができます( ^ω^ )
当ジムに、お越しいただく会員さまは、運動習慣がなく、ジムに来られてから始められる方が、多いのですが、、、
『運動、この年になって、大切ってわかったわ』
『こんなに、楽しめるなら、もっと早く始めてたらよかった。』
『できないと思ってたけど、私全然できる笑』
など、嬉しい発見をされるお声をいただくことがあります。
まだ、出会っていない自分に、出会うのは、不安かと思うのですが、、、
始めてみれば、案外、楽しかったり、気にいる自分だったりしますΣ(-᷅_-᷄๑)
どんな方法が、あなたにとって、運動を始めやすいですか？
・日常生活の中で取り入れる
・近所に散歩する
・お友達と一緒にする
・運動施設に通う
あなたに合った、運動環境で行うことを、オススメしますΣ(-᷅_-᷄๑)
是非、始められるところから、始めてみてください( ^ω^ )
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キックボクシングを楽しむトレーニングに♪
キックボクシングを楽しむトレーニング♪
今日は猫さんの画像をお借りしました笑
見事な猫さんパンチですね♪
防衛本能でしょうか？Σ(-᷅_-᷄๑)
このようにトレーニングも楽しく行うことで、パンチやキックをするスキルを上げていくことができます( ^ω^ )
これでは、どのようにかわかりませんが、、、笑
当教室では、『体を整える！トレーニングを楽しむ』をテーマに取り組ませていただいております。
トレーニングは怪我をしないように真剣に行いますが、その他の時間は、和気あいあいとさせていただいておりますΣ(-᷅_-᷄๑)
体がほぐれてくると、全身の筋肉をしなやかに使えて、脂肪燃焼率も変わってきます。
キックボクシングの、、、
⭐️スッキリ、爽快なパンチとキック
⭐️上がる、体幹力と柔軟性
⭐️パンチやキックなどのスキルアップ
フォームに慣れてくれば簡単なマススパーリングも行なっていますΣ(-᷅_-᷄๑)
これは、よくプロ選手ともお話しするのですが、、、
ミット打ちよりも、有酸素効果が高く、燃焼しやすいのではないでしょうか。
スキルアップを楽しみたい方も、遊びにお越しくださいね〜♪
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日常生活を楽しむためのコミュニティとしても
日常生活を楽しむためのコミュニティとしても
日常生活を送る上で、健康は欠かせないと思っています。
運動をすることで、体が元気になり、また日常生活も健康的になることで、生活にリズムが出て生き生きとしてきます。
私がジムをさせていただいたり、教室やスポーツクラブでレッスンをさせていただいているのも、運動効果はもちろんですが、それ以外での目的もあります。
それは、【コミュニティを作る】ということでもあります。
教室では、15名から20名ほどの方がキックボクシング教室に参加いただいております。
大阪の体育館で行なっているのですが、参加いただくと、みなさん自主的に『寒いから走るね〜』と自ら運動を始められます。
こんな時期なので、少し距離を取りながら、話せる範囲のジョギングでワイワイとお話しされています。
いつも皆さんすごいな〜と思いながら、一緒にさせていただくのですが、、、
参加いただいている皆さん、ご年齢も60代前後の方が多く、ほとんどが女性です。
内容的には1時間のクラスなので、体操してシャドーして、ミット打ちする流れなのですが、自主的に運動される姿にいつも元気をいただいています。
参加いただく皆さんは、仲良くお話しされていたかと思えば、【先生がこう言っていたからこうやで】と真剣に教室に取り組んでくださっています。
10年続けられている方にお聞きすると、【ここにきたら、みんなに会えて、元気をもらうから、楽しいんよ】とおっしゃっていただいたり。
また【運動は好きじゃないけど、これならスッキリできるし、楽しめるから】と。
まだまだ社会人として勉強不足なところはあるのですが、いつもいろんなお話を聞かせていただいたり、また運動や健康についてお話しさせていただいたりと、コミュニケーションも大切にさせたいただいております。
心と体を美しく整えながら、楽しむ運動を一緒に始めてみませんか？
お腹にくびれ、しなやかな体つくり！
女性らしいしなやかな体つくり！
お腹を引き締めたい、お腹にくびれを作りたい！だけど、ムキムキにはしたくない！という方にオススメのトレーニングを紹介していきます。
①どこでもできる
簡単なストレッチであるため、どこでも行うことができます！
②簡単にできる
やり方が簡単であるため、職場でも、休憩時間にすることができます！
③いつでもできる
自宅でできるため、CM中にも行うことができます！
お腹のくびれを作りたい方の簡単エクササイズ♪
①写真にあるように、片方の手首を掴みます
②息をはいて、お腹を凹まします
③お腹を凹ませたまま、息をすってお腹を斜め上に引き上げます
④息をはいて、さらにお腹を凹ませます
この②→③を４〜５回繰り返していけば、お腹がくびれた状態で、柔軟性とお腹の筋力がついて、お腹が自然とくびれてきます。
特に、トレーニングするぞ！と意気込む必要もなく、簡単に始めることができるので、いつでも気軽に始めてみてください。
一週間も行えば、お腹が凹ましやすくなるので、いつでも凹ませた姿勢でいられれば、、、
⭐️姿勢が綺麗
⭐️肩が凝らない
⭐️腰痛にならない
⭐️疲れにくい
⭐️冷え性が楽になる
といいことたくさん、実感していただけると思います(￣▽￣)
最大のポイントは、、、
なんと
続けること！
です( ^ω^ )
66日続ければ、習慣化すると言われています。
ここまで続けると、もはややらないと、変な感じっていう感覚です笑
特に、デスクワークで体が硬くなってきている方は、最初はいきなり伸びないと思うので、一気にやらず、１ミリでもいいので、することに体が変わるレベルアップを楽しんでみてください♪
さらに、、、
脂肪も燃焼しやすくなってくるので、実は全身痩せにもオススメです。
気分が乗ってきたら、お散歩をする機会を増やしてみてくださいね〜♪
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