週1回の運動習慣を始めてみよう！
こんにちは！
突然ですが、スマホを触る時間が長いと
・集中力が下がる
・ストレスが増える
ということを知っていますか？
私も最近知ったのですが、一日の平均時間が3時間以上だと、スマホ中毒の可能性があるそうです💦
私の場合は一日平均4.5時間くらいでした💦
あまり寝る前にすると、寝れなくなるとも言われていますが、この点は日々の運動効果なのか、もともとなのか3秒で眠りにつきます(笑)
そして、長編の映画をみるように夢をみて、目を開けたら、ちょうど起きる時間という感じです(笑)
話は逸れましたが、ストレスが増えると、人は幸福感を得ようと、行動します。
好きな趣味がある方はいいのですが、特にない場合は、食べ物に走ってしまう場合が多いかと思います。
特に糖質は幸福ホルモンがたくさん出るので、てっとりばやく気持ちを回復するのに、効果的です。
が、それと同時に糖質は摂りすぎると、脂肪へと蓄える形で、体に蓄積されていってしまいます💦
この循環を繰り返すと、知らぬ間に年々体重が増加傾向になってしまうという、魔のサイクルへと突入していってしまいます。
そこで、どうすればいいのか？
ざっくりでは
好きなことをして、スマホを離す時間を作ってみてください(^_^)
というのが理想かなと思います。
が、なかなか難しいですね。好きなこともそんなにないし、そもそも好きなことが食べること、寝ることよ~とおっしゃるかたも多いかと思います。
私はトレーナーなので、というわけではないですが、運動はストレスを軽減してくれますし、運動している間はスマホを離す時間が多くなるのでおススメです(^_^)
ただし、激しい運動をたくさんはおススメしません。
余計にストレスが増し、健康にもつながらないと立証されています。
過度なトレーニングは控え、適度に気持ちのいい汗を流す適度の運動をまずは、週に1回から始めてみてくださいね(^_^)
ちなみに、私の場合は、ストレッチ、シャドー、ジョグ合わせて45分くらいです(^_^)
会員さまにも週一回通われる方が多いので、
週一回毎回通うのは大変じゃないですか？
とお聞きすると
来るのが全然嫌じゃないのよ~来たら元気になるし~毎日歩くのが楽しくなった~
とおっしゃっていただきました。
正しいフォームで運動をしていけば、歩くのも、階段を上るもの、何をするのも、体が楽になってきます。
運動をしながら、柔軟性と筋力をＵＰしていきたいですね~♪
今ならゲームやユーチューブでも運動習慣は取り入れることは可能です(^_^)
ただ、ある程度年齢を重ねると、体の歪みが生じやすくなってきてしまい、そのままトレーニングすると歪んまま、筋肉を付けていくことになりかねません。
そのため、自宅でされる方は、ヨガやピラティス、ストレッチ教室など、体のバランスを整えながら、好きな運動をすることもおススメします。
よかったら、まずは週一回の運動習慣、始めてみてくださいね~♪
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