パーソナルトレーニングジム(谷町四丁目)・アップレゼントのご案内

パーソナルジムアップレゼントのご案内

 アップレゼントでは

アップレゼントでは、快適なライフスタイルをテーマに活動しています

理想の体を目指すパーソナルトレーニングの他に、キックボクシングを用いた50分のパーソナルトレーニングもご提供しています。

理想の体にボディメイクしたい、綺麗に引き締めたい、不調を改善したいという方や運動習慣を身につけて健康的な体でいたいという方は一緒に体つくりをしていきましょう。

 ボディメイク、ダイエット、筋力UP、体力UP、ストレス解消、運動習慣化など様々な目的でお越しいただいております。

通われる3つの理由

・正しいトレーニングフォームで安全に楽しく効果的に！

・女性トレーナーによる運動指導

・完全プライベート空間(お子様連れOK)

トレーニング内容のご紹介

ストレッチや自体重のエクササイズで体を整えたあとは目的に合わせたトレーニングをマシンやダンベル、チューブなどを使って行っていきます。

筋肉がつきやすい方やつきにくい方など体も人それぞれ違いますので、目的とお体に合わせて、マシントレーニングやダンベルやチューブを使ったエクササイズ、またミット打ちやランニングマシンによる有酸素も取り入れております。

運動を初めて始められる方も多くお越しいただいております。

こんな方におススメ！

●理想の体にボディメイクしたい方

(お腹、背中、二の腕、お尻など)

●痩せて綺麗になりたい方

●姿勢を改善したい方

●体調をUPさせたい方(腰痛、肩こり、膝痛など)

当パーソナルジムでは、初めて運動を始められる方も多く通われておられます

 トレーナー紹介

トレーナー　高橋日土世

・スポーツクラブで勤務し、その後フリーで活動

・健康運動実践指導者

・ダイエットマスター取得

・J-NETWORK認定キックボクシング昇給審査2級

・JHCAフィジカルコンディショナー資格取得

利用料金

※食事指導は希望者のみとなります

※チケット有効期限は3カ月となります

パーソナルトレーニング 50分

・1回/50分          ￥7,800ー　　　　　　　

・4回/50分        ￥29,000ー

・8回/50分        ￥56,000ー

パーソナルトレーニング 30分

・1回/30分　     ￥4,500ー

・4回/30分　   ￥17,000ー

・8回/30分　   ￥32,000ー

キックボクシングパーソナル 50分

・1回/50分          ￥7,800ー　　　　　　　

・4回/50分        ￥29,000ー

・8回/50分        ￥56,000ー

※ペアストレッチも料金に含まれます　　　　　　　

 ご体験当日の流れ

体験所要時間　1時間(カウンセリング時間を含みます)

初回体験料金　￥3,000

①簡単なアンケート用紙に記入いただきます

②カウンセリング　まずは運動目的などお話しをお聞かせください

③体の歪みをチェック　ストレッチや自重トレーニングをしていきます

④メイントレーニング　目的に合わせた運動をしていきます

⑤クールダウン　ストレッチをして終了です

・持ち物は運動しやすい服装をご準備ください

・ウォーターサーバーとレンタルシューズは無料となりますので、良ければご利用ください

・ご予約時間の5分前までにお越しください

・スクエアコート内淡路の６階となります

(お隣はトランクルーム屋さんになります) 

 体験のお問い合わせ

 ご質問、体験ご希望の方はこちらのお問い合わせフォームまたはメールにてお願い致します。

 アクセス

谷町四丁目駅　徒歩９分　堺筋本町駅　徒歩９分

天満橋駅　　　徒歩９分

大阪市中央区内淡路町2-4-11ｽｸｴｱｺｰﾄ内淡路601

 営業日　10:00－21:00

 定休日　火曜日

※出張レッスンなどで留守にしていることなどがあります。お手数ですがご来店・ご見学の際も事前にご連絡もお願い致します。

アップレゼントパーソナルジム

　HP　 アップレゼントパーソナルトレーニングジム

   お電話　　　　  090-8166-5866

   メール　　　　  apleasant888@gamai.com

　LINEからご予約の場合

   こちらのQRコードを読み取りください

自分の体の健康と理想の体型をコントロールする習慣

今日は、一言テーマ

【自分の体の健康と理想の体型をコントロールする習慣】

をテーマに書いていきたいと思います

なぜか年々体の見た目も中身も変わっていく

健康診断などに、定期的に行かれる方も多いかと思われます。

そしてお医者さんから

膝が痛い・腰が痛い・少し肥満傾向だと

『老化ですね』といわれることも多いのではないでしょうか？

よく体験にきていただく際も、歪みを見させていただいたときに

鏡で左右の肩の位置が違ったりすると『先生、これ骨がゆがんでますよね？』

とショックを受けられる方もおられます。

いつもお伝えさせていただくのですが、これは

『骨がゆがむのではなくて、筋肉バランスの崩れ』からきていますとお伝えします。

ただ、歪んだままの体が定着し、筋肉も衰えてくると実際に骨がゆがんできてしまうこともあります。背骨や膝、腰などもそうです。

実際に通っていただいている会員さまからいっていただくことがあるのですが、

『こんなに疲れにくくて楽だったんですね』と。

特に、猫背が日常的な状態で慣れてしまっている方は、肩こりも慢性的になり、背中も丸くなってしまい、風邪もひきやすい体になっていってしまいます。

その姿勢に慣れてくると、それが自然であると脳が認識するので、慢性的に疲れているのが、普通だと思っている方も多いです。

そしてそのままにしていると、血流も滞りやすく、崩れた姿勢はお腹など、脂肪の付きやすい体へとなっていってしまいます。

パーソナルトトレーニングでは、、、どんなことをするの？

 

当ジムのパーソナルトレーニングでは

まずは姿勢を整えるための、筋力アップを目指して行っていきます。

弱った筋肉や普段使えていない筋肉を鍛えることで筋肉のバランスが整い、全身運動をする際に、脂肪も燃えやすい体へと変わってきます。

前半では、筋肉のバランスを整えるトレーニング、後半は目的に合わせたトレーニングを行うことで、整った健康的な体と理想の体つくりを行っていくことができます。

それを定期的に反復して行っていくことで、筋肉がいい姿勢の状態を記憶してくれて、日常でも正しい筋肉を使えてくることで、疲れない体が出来上がってきます。

すると、スタミナもおのずとついてくるので、健康的な体にぐっと近づいてきます。

合わせて、理想の体つくりもおこなっていけるので、ここがパーソナルトレーニングのいいところだと思っています。

🌟理想の体の状態がある(見た目、中身など)

🌟一人ではどうしたらいいかわからない

🌟体験など言ったことがなくて不安

🌟相談しながら自分のペースでトレーニングしたい

という方は一度、ご相談ください

見学・体験はコチラよりお願いします 

 ご質問、体験ご希望の方はこちらのお問い合わせフォームまたはメールにてお願い致します。

HP　 アップレゼントパーソナルトレーニングジム 

営業日　10:00－21:00

 定休日　火曜日

※出張レッスンなどで留守にしていることなどがあります。お手数ですがご来店・ご見学の際も事前にご連絡もお願い致します。

キックボクシングは歩くより消費カロリーが200キロカロリー以上消費する！

キックボクシングで全身引き締め！

ここ最近キックボクシングがフィットネスとして流行ってきています。

私もキックボクササイズトレーナーとして活動を始めた当初は10年前になるのですが、『え~キックボクシング？怖そう💦』といったお声が多かったのですが、モデルさんや芸能人の方がされていたらり、また最近は那須川天心選手や朝倉ご兄弟など、親しみある格闘家さん方がユーチューブで発信されることで、身近に感じ、フィットネスとして始められる方が増えて来られました。

キックボクシングが流行るには、運動効果の部分で注目されていることが理由だということです。

ダイエットや全身の引き締めとして、注目されているほかに、ストレスにおける数値を下げ、活動的なメンタルにする因子が増えるという研究結果も出てきています。

また筋トレや有酸素運動のあとに合わせて行うことで、短時間でも全身を引き締めることができるということも、人気の一つです。

お仕事や家事に追われて、自分の時間を確保するのが難しいという方にも、短時間でトレーニングを行えることは魅力的だと思います。

では、実際にどんな効果があるといわれているのかをご紹介していきます。

キックボクシングは歩くより消費カロリーが200キロカロリー以上消費する

これは消費カロリーを運動強度単位のメッツから計算した方法となります。

消費カロリーは

体重　×　メッツ　×　運動時間　×　1.05　

から計算されます。(ほかの計算方法もあります)

体重が50キロの方がゆっくり30分歩いた場合

50キロ　×　2.5メッツ　×　30分(0.5)　×　1.05

すると消費カロリーは　66キロカロリー

となります

ではキックボクシングの場合はというと

体重が50キロの方がキックボクシングをほどほどのペースで30分した場合    

50キロ　×　10.3メッツ　×　30分(0.5)　×　1.05

すると消費カロリーは　270キロカロリー

となります

ちなみにゆっくりしたジョギングを30分した場合は

50キロ　×　6.0メッツ　×　30分(0.5)　×　1.05

すると消費カロリーは　158キロカロリー

となります

まとめると50キロの方が30分の運動で

歩く　66キロカロリー

ジョギング　158キロカロリー

キックボクシング　270キロカロリー

と消費カロリーも随分と違うため、キックボクシングは短時間にトレーニングしたい方も適しているということになります(^^)/

短時間にトレーニングしたい方や週一回で引き締めたい、体力を付けたい方におススメです。

www.e-healthnet.mhlw.go.jp

ミット打ちはストレス解消と体力UPにも抜群！

先ほど少し触れて書きましたが、ミット打ちをすることで、九州の大学の研究結果として、ポジティブ因子が増えるという結果も発表されています。

走ったり、スポーツをしたりすると、通常気が晴れるということはあると思います。

どんな運動も行えば、血流も上がり、気分もすっきりとしてきます。

ただ、このミット打ちをする、という運動には、人をやる気にしてくれるポジティブ因子が活発になるという結果も発表されています。

アメリカでは依存症の改善プログラムの中に、ミット打ちが組み込まれていると聞いたこともあります。

そんな意味でもストレス解消にも、気分を上げたい方にも、おススメです(^^)/

筋トレやジョギングと合わせて行うとさらに効果的！

ここまでキックボクシングのいいところを書いてきましたが、一つ気になる点があります。それは、構えが片側で行う運動ということです。

どんなスポーツも偏った構えが癖ついてしますと体がゆがんできてしまい、かえって疲れやすい体になったり、思うように効果がでないといった結果にもなっていってしまいます。

そのため終わったあとは改善策としては

・ストレッチを行う

・構えを変えて両方の構えでバランスよく行う

・筋トレやジョギングと合わせて行う

などあります。

ストレッチを行うことは、体のバランスを整え、歪みをリセットすることで、次に運動するときにより効果的なパフォーマンスやスタミナアップをすることができます。

ただ使った筋肉をバランスを整えるという意味では、筋トレもおススメです。

使いすぎた筋肉と使えていない筋肉のバランスを整えることで、より効率よく脂肪燃焼や全身の引き締め、筋力アップをすることが可能です。

キックボクシングをされる際には合わせて

10　分　ウォーミングアップ

20　分　筋トレ

30　分　キックボクシング

など筋力アップとスタミナトレーニングをバランスよく行うことでより効率よく健康的な体つくりを行うことも可能です。

健康的で理想的な体つくりに、ぜひ取り入れてみてくださいね(^_^)

当ジムでは

パーソナルトレーニングコース

キックボクシングパーソナルコース

と二つのコースをご体験いただけます。

体験希望者の方はお気軽にご連絡ください！

 お問い合わせはコチラからお願いします

HP パーソナルトレーニングジム(谷町四丁目)

何歳からでも始めらる！筋力・スタミナUPで健康的な理想の体に

こんにちは！

そろそろ暑い季節になってきましたね(^_^)

梅雨が終わるとあっという間にお盆が来て、気づけばお正月だな、、、と毎年感じています！早いΣ(ﾟДﾟ)(笑)

そして先日私事ですが、お誕生を迎え、38歳となりました！

いろいろとありましたが、これからも皆さんの健康に携われるお仕事を大事にしていきたいと思います(^^)/

健康ってひとえにいっても漠然としたワードではありますね( ;∀;)

心と体の健康は大事ではありますが、私はトレーナーとして、皆さんの筋力・スタミナUPに努めていきたいと思っています。

パーソナルトレーニングのいいところは

・一人ではトレーニングが続かないという方はトレーナーと一緒に続けやすい

・個別で行うため、より安全に、効果的に、また楽しくも理想の体を実現しやすい

・ご自分のペースでトレーニングできる

・不安なことはすぐに質問ができ、話し合うことができる

また私が一番いいなと思うところは

・何歳からでも始めてもらいやすい

・運動したことがなくても安心して始められる

・新しい自分に出会える

この3つ目は、実際にお越しの会員さんがおっしゃっていた言葉なのですが、いい言葉なのでいただいちゃいました(笑)

体が硬くてブリッジ出来たことがなかったのに、できるようになった。

知らぬ間に体力がついて趣味の山登りが楽しくなった。

日常がつかれなくなり、仕事の効率が上がった。

皆さん全身の引き締めやボディメイクなど目的があってお越しですが、トレーニングをしていけば、スタミナもついて、筋力もアップして、健康的になれると！気づいていただけることもよくあります。

もちろん目的に向かってのトレーニングではあるのですが、それだけの効果ではないと、いつも皆さんを見て学ばせていただいております。

何歳からでも、体は変わります。

それは見た目も、中身も変わると思っています。

継続は力なり、、、とありますが、方法も大事に行えば、体は理想へとかわっていきます。

そんな体つくりをこれからもサポートさせていただけたらなーと、誕生日を迎えて改めて思いました。

そしていつもお越しいただいている皆さん、いつも支えていただいている皆さんに感謝をして、今後も活動を続けてまいります。

今度もどうぞよろしくお願い致します(^^)

・

トレーニングを習慣化したいという方へ

こんにちは！高橋です♪

まだまだコロナ渦は続きそうですが、暑くなってきていますので、熱中症にお気をつけてくださいね(^_^)

そして、今日も空き時間に背中と胸の筋トレを中心に楽しんでみてます(笑)

今日は私の活動について、少ししっていただければと思い、かかせていただきます。

アップレゼントパーソナルジム以外に、格闘技系エクササイズのインストラクターとしても、スポーツクラブや運動施設で出張グループレッスンをさせていただいて、現在10年になります。

当時スポーツクラブで働いて、マシン指導の他にプールやスタジオインストラクターなど様々なレッスン担当をさせていただいていました。特に激しめの格闘技系エクササイズをメインで主に担当していました。

当時80代のご年配の方が、『格闘技好きやけど、そんな激しいレッスン入られへん』とお声をいただいたことがきっかけでした。

キックボクシングジムに行き、基本を学び、どんな年齢層の方も楽しんでいただける格闘技系エクササイズを作り、スポーツクラブや運動施設、カルチャークラブなどで活動してきました。

たくさんの場所でレッスンさせていただいたのですが、本当に幅広い年齢層の方に『週一回の楽しみ』といっていただけるのが、楽しみで活動しています。

そして今現在は、このような状況で休講にさせていただいているところも多いので、何かできればいいな、と思っていました。

お声をいただいたので、ひっそり動画を撮り、案内掲示板にて配信してみています(^_^)

そちらの教室は、80代までの幅広い年齢層の方がご参加くださっています。

どんな年齢層の方も参加できる格闘技エクササイズは、『どんなに年齢を重ねてもチャレンジいただいてかっこよく、いていただきたい』という願いを込めて活動させていただいています。

こちらの活動はまた当ジムにても、発信させていただければと思っています。

そして、当アップレゼントパーソナルを立ち上げたのは、一人ではトレーニングや運動をするのは苦手だけど、トレーニングで体を変えたい、習慣化したい、健康でいたい、という方に向けて、活動させていただいております。

女性の悩みで一番多いこと

●体のラインが崩れてきた

●太ってきて、服が似合わなくなってきた

●膝や腰、肩こりなど体調が崩れてきた

などが多くあると思います。

筋トレを始めて、3カ月ほどで細胞が生まれ変わると言われています。

実際に3カ月前後から効果が出始めて、引き締まってきた！という方が多いです。

もちろん、食事の調整を合わせてすれば2カ月で痩せて体重を変えることはできます。

ただ、それは無理をすればリバウンドにつながり、筋肉も落ちてしまえば、リバウンド後かえって痩せにくい体が新しい細胞として出来上がってしまいます。

特に食事だけの急激なダイエットは、体にも心にも負荷が大きく、反動を生み出してしまいやすいです。

当ジムに通っていただいてる会員さまは、トレーニングを習慣として通っていただいている方がほとんどです。

『どうしてパーソナルジムにおこしたいただいたのですか？』

とお聞きすると

『年齢的に食事制限するダイエットは厳しいと思ったから』

『筋肉をつけたいから』

『ボディラインをかっこよくしたいから』

などのお声が返ってきました。

他にも

『大勢でするのは苦手で』

『運動経験がないので不安で』

『一人ではトレーニング続かなくて』

様々な理由で通っていただいております。

身体は必ず変わります。

それは正しい知識で正しいフォームで、トレーニングを続けていけば変わってきます。

一番大事なのは、続けることだと思っています。

当ジムでも卒業いただいた方ももちろん多くおられます。

たまに連絡をいただいたりするのですが、運動やトレーニングを続けているというお声をいただきます。

トレーニングを始めるきっかけとして、ご利用いただく方もおられます。

そのため

・月1回コース

・月4回コース

・月8回コース

と分けさせていただいております。

週に一回のトレーニングでは変わらない、とおっしゃっていた方も、週に一回でも変わるんですね、というお声に変った方もおられます。

恐縮ではありますが、出張グループレッスンもパーソナルジムとしての活動を続けさせていただくのは、少しでも皆様が健康で、理想の体に自信をもって、体力のある体で、人生を楽しく過ごしていただきたいという思いで活動しています。

『運』を『動かす』と書いて運動！

まずは一緒に少しずつはじめていきましょう(^_^)♪

体験希望のかたは　こちらから

メールのご連絡　→　apleasant888@gamil.com

お電話のご連絡　→　090-8166-5866

ラインのご連絡　→　

1．氏名

2．体験希望の日付、時間など

3．トレーニング目的

マスク着用をお願いしております。

宜しくお願い致します。

現在の体験可能日

月　10：00　/　13：00　/16：30

水　13：00　/　16：30

木　11：30　/　15：00　/　19：00

金　13：00　/　15：30

土　15：00

※時間の変動は可能です。お問い合わせ時にご相談ください。

※キャンセルされる場合は、わかり次第ご連絡いただければ幸いです。

筋トレでメリハリボディを作る！筋力UP♪

こんにちは！今日はとても暑いですね(￣ー￣)

こんな日は無意識に熱中症の症状が出てきやすくなるので、こまめに水分補給をしていきましょう！

さて今日は筋トレが必要な理由を書いていきたいと思います！

筋トレ！といえば、なんとなく、ムキムキなイメージをしやすいかと思います。

いや、ムキムキにしたいわけではないけどな~とおっしゃる方もおられるかと思いますが、女性は男性と違って、体脂肪率が10％高いように構造上できております。

そのため、どんなに筋トレしても男性ほど筋肉がつくことはほとんどありません。

なぜ私が筋トレをおススメするかといいますと、、、

こんな方おられませんか？

🌟腰・肩・膝が痛い

🌟毎日がしんどくて何もする気になれない

🌟休日を寝て過ごし後悔してしまう

🌟お腹や背中、二の腕など全身の筋肉が弛んできた

🌟最近脂肪がつきやすくなった

🌟コロナ渦で太ってしまって体型を戻したい

特にコロナ渦で太ってしまって体型を戻したい！という方が最近増えてきています。

デスクワークが増えていくと、座り姿勢から体幹の筋力が低下して、胃袋が広がりやすくなってしまいます。

そこでストレスも加われば、食べ物で発散してしまう方もおられるかと思います。

そんな生活サイクルが続けば、見た目だけでなく、健康面にも支障が出てきてしまいます。

食事量を適性の量に戻していけば体は元の状態に近づいていきます。

ただし、落ちてしまった筋肉は、鍛えていかないともとに戻ってはいきません。

30歳を過ぎてくると、筋力・体力ともに低下してきます。

特に重力に反する筋肉である、お尻、背中、お腹、太ももの筋肉は落ちてくることで姿勢を保持することが難しくなってきます。

太ももの筋肉はは70代になれば30代のころの半分にまで減少してしまうといわれています。

そこで全身を支える体幹の筋力がある程度あればいいのですが、座り姿勢は体幹の筋力を低下させてしまう傾向があります。

どんなに長く生きる時代になったとしても、自分の体を自分で動かして生活できなければ、人生を楽しむこともできなくなってしまいます。

まずはできるトレーニングから少しずつ一緒に始めてみませんか？

一人でトレーニングを続けるのは難しいという方は、ご家族と始めてみたり、感染予防が行き届いたお近くのジムで、始めてみてはいかがでしょうか？

トレーニングは、気持ちを前向きに保つためにもおすすめです(^_^)

皆さんの健康と生き生きした生活をこれからも応援しております。

読んでいただいてありがとうございました。

アップレゼントパーソナルジム　高橋

改めてコロナウィルス対応について

緊急事態宣言によるご案内とコロナウィルス対応についてご案内いたします。

現在5月末まで営業時間を変更させていただいております。

営業時間　-　21時まで　→　20時まで

ご協力のほどよろしくお願い致します。

アップレゼントパーソナルジムではコロナウィルスのご対応は下記の通りとなります。

・毎時間トレーニング後の清掃、消毒、換気

・利用いただく器具、マシンやミットなどの消毒の徹底

・空気清浄機、加湿器作動

トレーニング時について

・マスクの着用をお願い致します

予約時間について

・完全予約制とさせていただきます

・一日の予約人数は5人までとなります

・30分空けてのご予約をとらせていただいております

ご予約はこちらからお願いします

・メールでの予約　→　apleasant888@gmail.com

・お電話での予約　→　090-8166-5866

・ラインでの予約　→　

1、氏名

2、予約希望の日付、時間

3、ダイエットや引き締めなど目的

予約がない場合はトレーニングができない場合がございますので、ご理解いただけますようお願い致します。

コロナ渦ではありますが、いつどんな時でも体は変わります。

一緒に体つくりを始めていきましょう。

また今状況により来れない方も、落ち着いたらしっかりとまたトレーニングしていきましょう！

予約受付可能な時間

月・水・木・土　10時　-　21時(5月末まで20時)

金　　　　　　　10時　-　17時

日　　　　　　　17時　-　21時(5月末まで20時)

ご質問なども受付けております。お問合せください。