トレーニングで美しい姿勢・美しいラインづくりを

こんにちは！

今日は【トレーニングで美しい姿勢・美しいラインつくり】をテーマに書いていきたいと思います。

猫背になるとどうなるの？

まずは姿勢について書きたいと思います。

デスクワークや立つ姿勢が多い接客業や販売業の方も、長時間にわたり同じ姿勢をしていると、お腹の力が抜けてきて、楽な姿勢を体が作り出します。

それが何年も続くと、筋肉が同じところしか使えず凝り固まり、肩こりや、腰痛を引き起こすことが多いです。

特に、お腹の力を入れずの姿勢は、猫背の姿勢を誘発しやすく、そのままかたまってしまいますと

・肩こり

・背中の脂肪がつきやすい

・二の腕、お腹に脂肪がつきやすい

・下腹が出てくる

・ふくらはぎパンパン

・体が重い

・中には生理痛も強く引き起こしまうことも

何より、体の血流が悪く、体調を崩したり、風邪をひきやすくなってしまったりと、体調面でも心配になることが増えてきてしまいます。

反り腰だとどうなるの？

反り腰ぎみの方は、一見綺麗な姿勢に見えるのですが、上半身の重みを腰で支える姿勢は、腰痛を誘発しやすくなってしまいます。

また腰で支えるときに、お腹に力が入らず太ももで体を支えるため、足に筋肉がつきやすくなってしまい、ズボンがきつくなったりしてきてしまいます。

・腰痛を誘発しやすい

・太ももがパンパンに

・肩こりを誘発しやすい

・足の疲れが取れない

・お腹全体に脂肪がつきやすい

・ジーパンやパンツスーツのサイズが上がる

トレーニングで美しい姿勢・ラインを作る

ウエスト周りを引き締める筋肉が使えてくれば、姿勢も美しく、疲れにくい体ができてきます。

・肩こり、腰痛にならない

・背中、二の腕が引き締まる

・ウエストにくびれができてくる

・足が引き締まりやすくなる

・お尻のライン・胸のラインがアップする

見た目のことを多く書きましたが、体調面にも変化がでてきます。

体温も上がりやすく、風邪をひきにくくなってきます。

今まで使われていた体の使う癖があるので、運動を続ければ必ず体は変わってきます。

身体つくりの種類

身体つくりも色々あります。

・見た目のラインを変えたい(全身の引き締め、お尻のラインなど)

・体調をよくしたい

・体力や筋力をつけたい

・疲れにくい体をつくりたい

・ストレスを発散して心を健康にしたい

など様々です。

当教室ではこんな方にお越しいただいています

●一人では運動がなかなか続かない

●どんな運動をしたらいいのかわからない

●自分のペースでトレーニングしたい

●ムキムキよりも綺麗に全身を引き締めたい

など

美しい姿勢づくりで、体の血流もよくして、中から綺麗な体を作っていきましょう！

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キックボクシングとストレッチで脂肪燃焼、代謝ＵＰ

こんにちは！

今日は効率がいい脂肪燃焼をテーマに書かせていただきますね(^^)/

ストレッチで燃やしやすい体を準備って？

トレーニングにおいて、ストレッチが必要なくて、大事なのは使っていない筋肉を使うことが大事だといわれています。

これは私の持論ですが、ストレッチはお腹から体をコントロールするのにとても必要だと思っています。

例えば、歩くときに脚の力に頼りすぎると足に筋肉がついてしまい、足で歩くと長時間では疲労してきてしまいます。

お腹に力を入れて歩こうにも普段からそういう体を作っていなければなかなか難しいです。

ではトレーニングで反対側の筋肉を刺激すれば、もう一方が伸ばされるとあるのですが、それを繰り返していくと、どちらにも筋肉がどんどんとついていってしまうのではないかと。これは私がたまたま筋肉がつきやすく、日々の経験からなのですが。

たとえば足を細くしたい方には、この方法が適さない人もいていると思うのです。

ではどうすればいいのか？

女性は出産しやすいように、骨盤まわりの筋肉が男性より柔軟にできています。

ウエスト周りの筋肉(腹横筋)が弱ってくると、骨盤回りに負担がかかり、骨盤回りを支える骨盤低筋群などが低下してくると、今度は足や腰に負担がかかり、お腹やお尻周りに力が入らず、足がムキムキになったり、またお尻周りやお尻周りの、太もも周りに脂肪がつきやすくなってきてしまいます。

そこで、呼吸法をしながら(腹横筋を使いながら)、体の柔軟性を付けていくストレッチを繰り返していくと、トレーニングではへこまなかったところまで、ウエストが締まり、普段から腰にコルセットをまいたような姿勢で過ごすことができてきます。

筋肉を緩めすぎるのではなく、お腹で体をコントロールできるような体つくりをしていきます。

特にウエストをくびれさせたい方にはこの方法がおススメです(^^)

ある程度の柔軟性ができれば、またはあれば、トレーニングを合わせて行うことで、効果もアップし、気持ちいい体を作るをことができます。

キックボクシングで脂肪燃焼

上記にかかせたいただいたストレッチをしたあとに、少し自重トレーニングで普段使えていない筋肉を使い、全身の連動性をあげたところで、ミット打ちを行っていきます(^^)/

お腹周りを引き締めたままの姿勢でミット打ちを行えば、全身汗びっしょり💦

運動効果も高いのですが、ストレス解消や体力ＵＰ、また脂肪燃焼にもおすすめです(^^)/

週一回でトレーニングはいいのかですか？

それで体が変わりますか？

とよく聞かれるのですが、どんなトレーニングもストレッチも体の使い方次第で体は変わってきます。

また少しずつ楽しんで日常に使える体つくりをすこしずつ始めていくことをおすすめします～(^^)

ではでは～♪

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減量で大切なこと

こんにちは！

好きなことをすると減量成功率が上がるのはなぜか

人はストレスを受けると、幸福感を得るために【糖質】を体が欲します。

糖質には、幸せを感じるホルモンを分泌させてくれる特徴があります。

そのため、ストレスを受けると、気持ちを回復させるために、必要量以上に糖質が食べたくなると言われています。

そこで心のバランスを取られている方が、一気に糖質制限をしても、我慢している状態で、やがて気持ちの限界がきたときに、一気に食べてしまい、一回食べるともういいかなとなってしまいます。

ではどうすればいいのか？

好きなことをすると、幸せホルモンが出るため、食べる量も落ち着いてきます。

中には好きなことに没頭して、食べるのを忘れるという方もおられます。

きっとお仕事や家事に追われていると、自分の時間を作ることは、ついつい自分の優先順位をさげがちになってしまいます。

一日の中でたとえ少しでも、ご自分の好きな時間や過ごし方をされてみてくださいね。

心を満たすことは、減量においても大事になってきます。

当教室に来られている皆さんは、ルーティンを作られている方が多いです(^^)

すごいなーといつも勉強させていただくのですが、例えばお花にお水をあげるなど、なんでも一日の中でできるルーティンをもつと、体が習慣化させることを覚えてくれます。

そうすると、どんなことをしても、続きやすくなってきます。

ここで大事なことは、続く簡単な習慣を始めることです。

例えば運動にしても、あれもこれもしても、人は続けることが苦痛になり、続かなくなってしまいます。ほんの少しのストレス程度がちょうどいいかと思います。

趣味や好きなことが特にない、という方は、毎日で簡単に続けられる習慣を身につけてみてくださいね(^^)

カフェ巡り

そして、これは余談ですが、私は以前からカフェをめぐることが好きです。

トレーニングを頑張った日や、お仕事をがんばった日に、カフェにいき、美味しいホットコーヒーを飲むと、『ふ～』と心が満たされます(^^)

そこで少しパソコンやノートに書き込みをする時間も大切にしています。

余談ですが、

コーヒーはホットでも体を冷やすので、寝る前は白湯や体を温めるものを取ってバランスをとるようにしていますが、やはり好きなものは好きですね(笑)

以前はフリーであちこちと活動していたので、色んなカフェを巡らせていただきました。

またこのブログでも、新しく訪れた谷町四丁目、天満橋あたりをめぐりたいと思います。またゆっくりご案内させたいただきますね。

では今日も快適な一日になりますように。。。

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