女性らしいくびれボディ作り
女性らしいくびれボディ作り
・ウエストのくびれの作り方
今日は、お腹周りのラインの作り方をご案内していきます( ^ω^ )
お腹！という言っても色々な状態があります。
例えばこんな感じはどうでしょうか？
●お腹をムキムキにしたい
●筋肉よりくびれを作りたい
●下腹を引き締めたい
これらはそれぞれ、使う筋肉が違ってきます(^○^)
お腹をムキムキにしたい
お腹をムキムキに割るためには、お腹の外側の筋肉をある程度つける必要があります。
・腹直筋、腹斜筋
この筋肉をつけていくことで、お腹周りの筋肉は強化されていきます。
またムキムキなラインを出したい方は、合わせて食事の調整もする必要があります。
特に、タンパク質が必要となります。体脂肪率やその方の体型にもよりますが、少し糖質を減らして、その分タンパク質をとるように変えてみましょう(^○^)
お腹をくびれさせたい
お腹に筋肉が見えるより、スリムに女性らしいウエストにしたい！という方はインナーの筋肉をメインで強化する必要があります。
・腹横筋
この筋肉をつけることで、ウエスト全体がキュッとくびれてきます。
また腰痛がある方も、この筋肉を鍛えることで背骨のラインが整い、姿勢が崩れにくい美しい姿勢へと変わってきます。
そしてポイントは、あまり外側の筋肉をつける過ぎると、腹横筋が優位になりにくいという特徴もあります。
食事は、食べすぎると腹横筋が緩みやすくなるため、少しずつ食べる量も調整する必要が自然と出てきます。
下腹を引き締めたい
ウエストはくびれていたり、ラインは綺麗なのだけど、下腹がぽっこりという方も多いと思います。この場合は、下腹部のあたりのインナーを強化する必要があります。
・骨盤底筋群
この筋肉を強化することで、お尻がきゅっと引き締まり、下半身も引き締まってきます。
また骨盤底筋が弱化すると、内臓が下がり、ラインが崩れるだけではなく、尿もれの原因にもなってきます。
また下腹ぽっこりの方の特徴として、前モモや外モモの張り、反り腰が挙げられます。
気になる方は、是非この部分の強化をお勧めします(^○^)
全体的にバランスよく鍛えよう！
どんなトレーニングもバランスよく鍛えることがとても重要となってきます。
それぞれに役割があるため、偏ったトレーニングはあまりお勧めはできません。
⭐️どんなトレーニングをすればいいのかわからない
⭐️一人ではなかなか続かない
⭐️楽しくトレーニングしていきたい
という方は、ご相談ください〜♪
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