体幹エクササイズで脂肪を燃やす体作り！
体幹エクササイズで脂肪を燃やす体作り
体を引き締めたいと思われた時に、どんなことをすれば体は引き締まるとイメージされますか？
・食べ物を減らしたらいいのかな？
・毎日ウォーキングしたり、ジョギングしたりすればいいのかな？
・ジムに入会して、マシントレーニングをして筋肉をつければいいのかな？
いろんな考えが出てくると思います。
そしてどの方法も、続けていければ必ず体は引き締まってきます。
一番大事なことは、続けて行けるかどうかということです( ^ω^ )
習慣化を目指す！
食事習慣でも、運動習慣でも、体を引き締めるためには、今までなかった習慣を日常に取り入れる必要があります。
では、いつまで続ければ習慣化はされるでしょうか？
一般的には『66日続ける』と習慣化されると言われています。
どんな状態かと言いますと、やらないとなんかしっくりこない、なんか心地悪い、という感じになります。
この状態になれば、すでに習慣化されているということになります( ^ω^ )
それをイメージすれば、どんなことをすればいいのかが、わかってきます。
そして一つの習慣をつけるためには、１つだけの習慣をまずはつける！ことで、習慣化しやすい状態にしてくれます。
つまり
・毎日運動する種目を一つにする
たくさんの種目を家でしようとしても、気持ちが乗らない時は、折れて続かないくなってしまうため、まずは1日１つだけを習慣化してみましょう。
ポイント！ 気持ちが乗ってもら乗らなくても続けられることが大事
また回数も
・15回する
など毎日続けやすい回数を設定してみましょう！
では、どんなトレーニングをすればいいのでしょうか？
それは簡単なエクササイズです。
体幹エクササイズで脂肪を燃やす体作り！
毎日続けるトレーニングといっても、体の脂肪燃焼しやすいトレーニングをすることも大事になってきます。
そこで、体幹周りの筋肉を使うエクササイズを繰り返していけば、体は脂肪燃焼しやすい体へと変わってきます。
そのため体幹周りをベースに、背中や足の付け根など、代謝を上げてくれる部位も同時にトレーニングすれば、
・二の腕
・背中
・お腹
・お尻
・足
など気になる部位も引き締まってきます。
脂肪燃焼しやすい体を作りながら、気になる部位も引き締めることができてきます。
また、体幹を鍛えることは、体調を整えるにも効果的です。
体幹を鍛えて、肩こり・腰痛・膝痛をなくす
体幹周りの筋肉が衰えてくると、姿勢が崩れて、各筋肉への負担が大きくなります。
同じ姿勢をキープしたままでいると、同じ筋肉ばかりに負荷がかかってしまい、姿勢が崩れたまま体は固まっていってしまいます。
さらにそのままにしていると、骨にまで負担がかかってしまい、手術をしないと維持できない体へとなってしまう方もおられます。
体から出るサインとしては
・肩こり
・腰痛
・膝痛
などが代表的だと思います。
内臓の調子が崩れて、このような状態になる方もおられますが、大半の方が、デスクワークなど姿勢の崩れが原因とされています。
有難いことに医療が進み、寿命が伸びてきている時代に、自分の体を自分の思うように動かして生活することは、とても大切なことだと思います。
そのためには、気づいた時から、少しずつ積み重ねていくことをおすすします。
最後まで読んでいただいてありがとうございます。
皆さんの生活が、少しでも心豊かに過ごせますように。
ア
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