運動して自己メンテナンス！元気な体つくり
こんにちは(^^)/
最近、体が重い。とか、年々風邪をひきやすくなる、などありませんか？
私も学生のころに免疫力が極度に落ちる、今も医療では判明していない病になった経験があります。
原因はどうやら、極度の疲労の蓄積によるもの、ということでした。
そのことがきっかけで、運動や健康を勉強するために専門学校に行き、スポーツクラブで勤務後、個人で活動させていただいています。
その経験から、免疫力を上げていくことについて、また健康について勉強し、運動指導の場においても、ご提供させていただいてきました(^^)
そこで自分の免疫を上げていくために必要なことを何点かお伝えできければと思います。
●休養 (睡眠や心が回復する時間 など)
●栄養 (偏ったエネルギーの取りすぎに気を付ける 糖質ばかり など)
●運動 (なんとなく継続できるくらいの軽度な運動)
なかでも、私は姿勢を大事にさせていただいています。
疲れてくると、姿勢が崩れてきて、より疲れやすい状態ができてしまいます。
これも特に難しい運動ではなくて、大丈夫です(^^)/
週に2回、今もスポーツクラブに運動指導に行かせていただくのですが、有難いことにたくさんの方がみなさん部活のように毎週お越しいただいています。
その時にもいつもお伝えさせていただくのが、毎週のコンディションチェックとして、入れさせていただいているメニューがあります。
それは、80代の方もしていただいてる運動になります。
今日のコンディショニングのチェック、前回よりどうかな？
という風に、確認しながらさせていただいています。
確認の運動のあとに少しチャレンジする運動をいつも組ませていただいています(^^)
すると、
『歌の習い事をしているだけど、声が出るようになった』
『背中が硬くて動かなかったけど、動かせるようになった』
『痛かった腰や痛くなくなった』
など、いろいろなお声をいただきます。
この活動をさせていただくのも、自分の体を将来、自分の意思で動かし続けていける体つくりが大事だと思い、少しでもお手伝いできたらという思いでも活動させていただいています(^^)/
格闘技系インストラクターやスポーツインストラクターとして活動させていただくのも、すべて、まずは将来の体つくりをしていく、将来生き生きとしたライフを皆さんが送ることができればいいなーと思っています(^^)/
先日、膝がいたくて通い始めた会員さまも、膝の痛みがなくなり、歩くことが嬉しくて、元気になり、体力がついてきたとおっしゃっておられました。
少しでも体が快適になる体作りをこれからもサポートさせていただきたいと思います(^^)/
少し、最近体がだるい、気持ちが重い、肩こりや腰痛が気になる、と健康面でも気になる方は、ぜひお近くの運動施設で、体つくり始めてみてくださいね～(^○^)
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脚をスリムにするのに大事なこと3つ！
こんにちは！
足首を正しい方向に動かせば、骨盤のゆがみも整ってきます。
今日は脚をスリムにする！をテーマに書きたいと思います(^^)/
脚をスリムにするのに大事なこと3つ！
足を細くスリムな状態にするには、足の張を取るマッサージ、正しい方向に動かすストレッチ、細くひきしめるトレーニングが必要になってきます！そこで
①足のマッサージ
今ふくらはぎをさわってみるとパンパンではないですか？
足の血流が滞っていると、同じ運動をしてもなかなか燃えにくくなってしまいます
そこで、簡単マッサージ
・足裏をたたく(拳をつくり足裏をトントン)50回 足の裏張っていないですか？
・グーパー体操(指をグーしたりパーしたり)20回 あなたの指は均等に動きますか？
・足首回し(左右対称に)30回 左右対称に動きますか？
・脛のラインをふくらはぎをほぐすように下から上にさする 30回 あなたのふくらはぎパンパンに張っていないですか？
②足のストレッチ
・足首のストレッチ 長座でつま先を伸ばして前屈(お腹を突き出す、息をはく)30秒
・長座でかかとをついてかかとを突き出して前屈(お腹を突き出す、吐く)30秒
・太もも前のストレッチ (お姉さん座りといわれる)両足 30秒
・足の付け根をストレッチ
③足のトレーニング
1足を閉じてしゃがむ(90度まで) 10回2セット
膝と足首を閉じてスクワット(両手はパーしてお尻をひく、お腹をへこませて)
2足を開いてしゃがむ(床まで)かかと自然と浮かせて 10回2セット
3足の付け根とレーニング
と様々なトレーニング方法があります(^^)/
脚痩せしたい方は、気軽にご相談ください～♪
🌟ジーパンをかっこよく履きたい
🌟足に自信を持ちたい
🌟お尻を小尻にしたい など
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食べて引き締める初心者向けキックボクシングパーソナル！
ダイエットに効果的なキックボクシングパーソナルレッスン！
食べずに引き締める、よりも三食取りながら引き締めていくには
特にミットを使って打つ、キックやパンチは無酸素運動、有酸素運動どちらも含まれるため、燃焼しやすく全身を引き締めたい方には、効率が良いおすすめのエクササイズです。
もちろん、食べ物を調整しながらこちらのプログラムを行うとより引き締めやすくなりますが、無理のしすぎはリバウンドをしやすくなるため、焦りは禁物です。
ゆっくり楽しみながら引き締めていきたい方には、運動プログラムのみ
期間を決めて、引き締めたい方には、多少の食事調整と運動プログラムがおすすめです。
運動初心者の方にもオススメ
運動に慣れていないと、運動を習慣化するには６６日間続けないと習慣化ができないと言われており、黙々とトレーニングをすることが好きな方はいいのですが、段々と飽きてきしまいます。
楽しく運動したいという方には、通常のトレーニングよりもミット打ちがオススメです。
ミットに向かってパンチやキックをするとバシッと気持ちがいい音がするのも楽しんで運動を続けていただける魅力の一つです。
またどこのパーソナルキックボクシングジムでも、マンツーマンのため、打ち方や蹴り方を丁寧にまた安全に教えていただけます。
体力レベルに合わせて、強度を調整することができるのもマンツーマンレッスンの特徴です。
そしてこれは今までパーソナルをさせていただていた私の経験からですが、運動神経がいいかどうかはミット打ちには関係ありません。
むしろ運動経験がない方の方が、体の癖が少なく、上手にミットを打たれることが多いです。
リバウンド経験がある方にもオススメの理由
またリバウンドを繰り返してしまう、過去にダイエット経験があるがすぐに体重が戻ってしまう！という方にもおすすめのエクササイズです。
食事の調整のみ、運動と食事で落とした経験があるが続かなかった、など
人は楽しめないと継続して行うことが難しいとされています。
楽しみながら、気づけば習慣化されていた、という形が一番理想かと思います。
パーソナルキックボクシングジムではダイエットメニューと通常のレッスンとプログラムはだいたい２つあるかと思いますので、興味がある方はお近くのパーソナルキックボクシングジムの体験をオススメします！
当ジムではまずは体験を受けていただいています。
ただいまキャンペーン中のため、お気軽にお問い合わせください。
詳しくはHPのトップページをご覧ください
谷町四丁目パーソナルトレーニングジムアップレゼント
ＨＰ パーソナルトレーニングジム(谷町四丁目、天満橋近く)アップレゼント
体験のお問い合わせは、こちらのメールまたはＬＩＮＥにてご希望の体験日をご連絡ください
(例) 平日の午後 など
ﾒｰﾙ apleasant888@gmail.com お電話 ０９０ー８１６６−５８６６
ＬＩＮＥ こちらのＱＲコードを読み込みください
体験受付 月－土 10：00-21：00(金曜のみ17：00まで)
日曜日 17：00-21：00
定休日 火曜日
食べてトレーニングで綺麗になろう
食べてトレーニングで綺麗になろう！
今日のテーマは【食べてトレーニングで綺麗になろう】です(^^)
トレーニングをするとどんな効果があるのかもご紹介させていただきます。
運動不足は見た目も変えてしまう
女性でいうと20代後半から基礎代謝が徐々に下がり始めてきます。
筋肉が少なる(小さくなる)ことで、基礎代謝が下がり、肥満にもつながりやすくなってきます。
運動不足は体力の低下や血行不良、新陳代謝の引き起こします。
適度な運動を習慣化づけることで、こうしたトラブルを防いで、若々しいボディやお顔の若々しさもキープしていくことができます。
トレーニングをすると綺麗になる
トレーニングをすると綺麗になるとは
・例えば履けなかったジーパンが履けるようになったり
・半そでから気になる二の腕周りがすっきりした
・ウエストまわりがくびれてきた
となれば洋服をきるのもお出かけするもの気持ちよく、自信にもつながってきます。
血管はいつくになっても若返ることができることも発表されています。
私の場合は少し童顔からなのかそれは定かではないですが、よく年齢を実年齢より若くお声かけいただくことがあります。
当パーソナルトレーニングジムにお越しの皆さんも、顔の褐色がよく、とても若々しい雰囲気をお持ちです。
生活習慣病や病気も予防
運動効果はなかなか目に見えるまでには少し時間がかかってきますが、体内では確実に1週間から2週間単位で変化が起きてきます。
実際に行われた研究結果を少し引用させていただきます。
『年齢を重ねると血管の弾力が失われて、次第に硬くなってきて動脈硬化を引き起こします。また血圧も上がり心臓への負担が大きくなり、余分なコレステロールが血管に蓄積することで血管が細くなり、心筋梗塞や脳梗塞の原因となります。
人は血管とともに老いますが、年齢と違い血管は運動をすることで、何歳でも若返ることができます。』
見た目も体の中からも体を変えることができます。
目に見えないからこそ、体のケアや運動は習慣づけることは大切だと思っています。
寿命が延びても、健康でないと老後も今度も楽しむことがむずかしくなってしまいます。
自分の体で寝起きして過ごせる、健康寿命をのばすこと、今度の将来に向けて大切になってきます。
実際にトレーニングをするとどんな効果があるの？
ではここで会員様のお声も含めた効果をご紹介させていただきます。
・ズボンのサイズがＬサイズからＸＳサイズになった
・ウエストのサイズが7センチ減った
・姿勢が綺麗になった
・膝が痛くなくなった
・腰痛がなくなった
・お尻が上がって小さくなったと言われた
・お尻が多くなったと言われた
一番多くあるお声は
・体重はかわらないのに、入らなかった服がスポッとはいるようになった
・背中がすっきりしたといわれた
食べずに痩せるのではなくて、食べて綺麗になろう！これはとても大事なことです。
人は食べることで幸せを感じることも大きいです。
食べながら楽しむながら、運動を習慣化して、理想の体をめざしていきましょう。
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糖質を食べていいんです
この間の休日に少し、リフレッシュということで、奈良をドライブしてきました(^^)/
お昼ご飯を食べて、浄瑠璃寺にいくと、猫さんたちがお出迎えしてくれました(^^)
にゃんとも可愛かったです。
そして、まほろば大仏プリンで、お土産のプリンとプリンソフトクリームをいただきました。
とても気候が良くて、緑に触れて、猫さんに癒されて、美味しいものを食べて、最後は好きなコーヒーをいただきました。
ソフトクリームとかラーメンとか食べるのですか？
とよく聞かれることがあるのですが、頻度は多くないですが、食べます(^^)
トレーナーさんが食べていいんですか？ともよく聞かれます。
たまに食べるなら特に問題にないですし、美味しいと幸せな気持ちにさせてくれます。
いろいろな食事法を試しているときに、野菜メインで糖質オフをしたこともありますが、最終的には糖質を体が欲しなくなったんですね～
身体はもちろん楽ですし、あたまもすっきりして、体調もいいのですが、なんと、、、
まったく食べる楽しみがなくなりました(;^ω^)
特に甘いものをみても何を見ても食べたいという欲求が湧いてこず、これは生きる楽しみが減ったのかな？と。
なんでも、バランスが大事だと思います。
もちろん、理想の体がすごく細くしたくて、毎日のラーメンがやめられないだとかいう場合は、なかなか理想には近づけないので、調整をお願いしていますが、全部を一気にやめる必要もないですし、好きなものをたべながら、体型を維持出来たら一番、気持ちいいと思います。
やりすぎず、けどやらなすぎも何もかわらないので、変えたいなら少しずつ減量もしてみてくださいね。
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トレーニングで美しい姿勢・美しいラインづくりを
こんにちは！
今日は【トレーニングで美しい姿勢・美しいラインつくり】をテーマに書いていきたいと思います。
猫背になるとどうなるの？
まずは姿勢について書きたいと思います。
デスクワークや立つ姿勢が多い接客業や販売業の方も、長時間にわたり同じ姿勢をしていると、お腹の力が抜けてきて、楽な姿勢を体が作り出します。
それが何年も続くと、筋肉が同じところしか使えず凝り固まり、肩こりや、腰痛を引き起こすことが多いです。
特に、お腹の力を入れずの姿勢は、猫背の姿勢を誘発しやすく、そのままかたまってしまいますと
・肩こり
・背中の脂肪がつきやすい
・二の腕、お腹に脂肪がつきやすい
・下腹が出てくる
・ふくらはぎパンパン
・体が重い
・中には生理痛も強く引き起こしまうことも
何より、体の血流が悪く、体調を崩したり、風邪をひきやすくなってしまったりと、体調面でも心配になることが増えてきてしまいます。
反り腰だとどうなるの？
反り腰ぎみの方は、一見綺麗な姿勢に見えるのですが、上半身の重みを腰で支える姿勢は、腰痛を誘発しやすくなってしまいます。
また腰で支えるときに、お腹に力が入らず太ももで体を支えるため、足に筋肉がつきやすくなってしまい、ズボンがきつくなったりしてきてしまいます。
・腰痛を誘発しやすい
・太ももがパンパンに
・肩こりを誘発しやすい
・足の疲れが取れない
・お腹全体に脂肪がつきやすい
・ジーパンやパンツスーツのサイズが上がる
トレーニングで美しい姿勢・ラインを作る
ウエスト周りを引き締める筋肉が使えてくれば、姿勢も美しく、疲れにくい体ができてきます。
・肩こり、腰痛にならない
・背中、二の腕が引き締まる
・ウエストにくびれができてくる
・足が引き締まりやすくなる
・お尻のライン・胸のラインがアップする
見た目のことを多く書きましたが、体調面にも変化がでてきます。
体温も上がりやすく、風邪をひきにくくなってきます。
今まで使われていた体の使う癖があるので、運動を続ければ必ず体は変わってきます。
身体つくりの種類
身体つくりも色々あります。
・見た目のラインを変えたい(全身の引き締め、お尻のラインなど)
・体調をよくしたい
・体力や筋力をつけたい
・疲れにくい体をつくりたい
・ストレスを発散して心を健康にしたい
など様々です。
当教室ではこんな方にお越しいただいています
●一人では運動がなかなか続かない
●どんな運動をしたらいいのかわからない
●自分のペースでトレーニングしたい
●ムキムキよりも綺麗に全身を引き締めたい
など
美しい姿勢づくりで、体の血流もよくして、中から綺麗な体を作っていきましょう！
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キックボクシングとストレッチで脂肪燃焼、代謝ＵＰ
こんにちは！
今日は効率がいい脂肪燃焼をテーマに書かせていただきますね(^^)/
ストレッチで燃やしやすい体を準備って？
トレーニングにおいて、ストレッチが必要なくて、大事なのは使っていない筋肉を使うことが大事だといわれています。
これは私の持論ですが、ストレッチはお腹から体をコントロールするのにとても必要だと思っています。
例えば、歩くときに脚の力に頼りすぎると足に筋肉がついてしまい、足で歩くと長時間では疲労してきてしまいます。
お腹に力を入れて歩こうにも普段からそういう体を作っていなければなかなか難しいです。
ではトレーニングで反対側の筋肉を刺激すれば、もう一方が伸ばされるとあるのですが、それを繰り返していくと、どちらにも筋肉がどんどんとついていってしまうのではないかと。これは私がたまたま筋肉がつきやすく、日々の経験からなのですが。
たとえば足を細くしたい方には、この方法が適さない人もいていると思うのです。
ではどうすればいいのか？
女性は出産しやすいように、骨盤まわりの筋肉が男性より柔軟にできています。
ウエスト周りの筋肉(腹横筋)が弱ってくると、骨盤回りに負担がかかり、骨盤回りを支える骨盤低筋群などが低下してくると、今度は足や腰に負担がかかり、お腹やお尻周りに力が入らず、足がムキムキになったり、またお尻周りやお尻周りの、太もも周りに脂肪がつきやすくなってきてしまいます。
そこで、呼吸法をしながら(腹横筋を使いながら)、体の柔軟性を付けていくストレッチを繰り返していくと、トレーニングではへこまなかったところまで、ウエストが締まり、普段から腰にコルセットをまいたような姿勢で過ごすことができてきます。
筋肉を緩めすぎるのではなく、お腹で体をコントロールできるような体つくりをしていきます。
特にウエストをくびれさせたい方にはこの方法がおススメです(^^)
ある程度の柔軟性ができれば、またはあれば、トレーニングを合わせて行うことで、効果もアップし、気持ちいい体を作るをことができます。
キックボクシングで脂肪燃焼
上記にかかせたいただいたストレッチをしたあとに、少し自重トレーニングで普段使えていない筋肉を使い、全身の連動性をあげたところで、ミット打ちを行っていきます(^^)/
お腹周りを引き締めたままの姿勢でミット打ちを行えば、全身汗びっしょり💦
運動効果も高いのですが、ストレス解消や体力ＵＰ、また脂肪燃焼にもおすすめです(^^)/
週一回でトレーニングはいいのかですか？
それで体が変わりますか？
とよく聞かれるのですが、どんなトレーニングもストレッチも体の使い方次第で体は変わってきます。
また少しずつ楽しんで日常に使える体つくりをすこしずつ始めていくことをおすすめします～(^^)
ではでは～♪
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