冬に向けて代謝アップトレーニング！
今週あたりから一気に、秋の気温になってきました。
寒くなってくると、体が縮こまって、不調も出やすくなってしまいます。
特に気になる、
●肩こり
●腰痛
●膝痛
当教室の会員様にも、これらの不調を改善したくて通われている方が多いです。
定期的にトレーニングが習慣づいていると、少しお休みが続いてコンディションが落ちてきても、またすぐに回復することも可能です。
ただ、寒くなり始めてから、トレーニングを習慣化しようと思うと、なかなか気持ちが大変という方もおられます。
過ごしやすい季節の今から、通いやすい、お近くのジムに行かれたり、簡単な体操やジョギングなどの習慣化をおすすめします。
66日間で習慣が身についてくると言われているので、お正月に向けて、体を引き締めたいという方は、今の季節からトレーニングを始めてみてくださいね( ^ω^ )
特に、冬場体調が崩れやすい方におすすめです〜！
少しずつ、確実に、体つくり、始めていきましょう！
▼▼▼ 体験予約・お問い合わせ ▼▼▼
太子キックボクシング教室アップレゼント
TEL：090-8166-5866
------------------------------------------------
大阪市内でレッスンをご検討の方はこちら
スリムに筋力アップは、ミット打ちがオススメ！
スリムに筋力アップはミット打ちがおすすめ！
筋力UPというと、どんなイメージが湧いてきますか？
なんとなく、、、
・バーベルにたくさんウエイトをつけてトレーニングする！
・ムキムキになる感じ？
・トレーナーに追い込まれ激しそう！
などのイメージがある方は多いのではないでしょうか？
私は、、、
・ムキムキになりたいわけじゃないけど、筋力UPはしたいな。
・体力も付けたいし、全身も引き締めたい。
・楽しみながら引き締めたいな。
という方にはミット打ちがおすすめです( ^ω^ )
個人差はありますが
ミット打ちは、
・体幹周り
・腕
・背中
のラインが引き締まりやすいトレーニングです。
そして何より
バシッと蹴ったり、打ったりする爽快感から
どんどん楽しくなってきて、気づけば引き締めっている！
ということも多いです( ^ω^ )
ただその分食べてしまっていると、なかなか落ちないということもありますが💦
通われる回数やトレーニング内容にもよってではありますが、楽しみながら、そしてある程度食べながら全身を引き締めたい方は、ぜひお近くのキックボクシングジムやパーソナルジムにいってみてくださいね^ ^
▼▼▼ 体験予約・お問い合わせ ▼▼▼
太子キックボクシング教室アップレゼント
TEL：090-8166-5866
------------------------------------------------
大阪市内でレッスンをご検討の方はこちら
体幹エクササイズで脂肪を燃やす体作り！
体幹エクササイズで脂肪を燃やす体作り
体を引き締めたいと思われた時に、どんなことをすれば体は引き締まるとイメージされますか？
・食べ物を減らしたらいいのかな？
・毎日ウォーキングしたり、ジョギングしたりすればいいのかな？
・ジムに入会して、マシントレーニングをして筋肉をつければいいのかな？
いろんな考えが出てくると思います。
そしてどの方法も、続けていければ必ず体は引き締まってきます。
一番大事なことは、続けて行けるかどうかということです( ^ω^ )
習慣化を目指す！
食事習慣でも、運動習慣でも、体を引き締めるためには、今までなかった習慣を日常に取り入れる必要があります。
では、いつまで続ければ習慣化はされるでしょうか？
一般的には『66日続ける』と習慣化されると言われています。
どんな状態かと言いますと、やらないとなんかしっくりこない、なんか心地悪い、という感じになります。
この状態になれば、すでに習慣化されているということになります( ^ω^ )
それをイメージすれば、どんなことをすればいいのかが、わかってきます。
そして一つの習慣をつけるためには、１つだけの習慣をまずはつける！ことで、習慣化しやすい状態にしてくれます。
つまり
・毎日運動する種目を一つにする
たくさんの種目を家でしようとしても、気持ちが乗らない時は、折れて続かないくなってしまうため、まずは1日１つだけを習慣化してみましょう。
ポイント！ 気持ちが乗ってもら乗らなくても続けられることが大事
また回数も
・15回する
など毎日続けやすい回数を設定してみましょう！
では、どんなトレーニングをすればいいのでしょうか？
それは簡単なエクササイズです。
体幹エクササイズで脂肪を燃やす体作り！
毎日続けるトレーニングといっても、体の脂肪燃焼しやすいトレーニングをすることも大事になってきます。
そこで、体幹周りの筋肉を使うエクササイズを繰り返していけば、体は脂肪燃焼しやすい体へと変わってきます。
そのため体幹周りをベースに、背中や足の付け根など、代謝を上げてくれる部位も同時にトレーニングすれば、
・二の腕
・背中
・お腹
・お尻
・足
など気になる部位も引き締まってきます。
脂肪燃焼しやすい体を作りながら、気になる部位も引き締めることができてきます。
また、体幹を鍛えることは、体調を整えるにも効果的です。
体幹を鍛えて、肩こり・腰痛・膝痛をなくす
体幹周りの筋肉が衰えてくると、姿勢が崩れて、各筋肉への負担が大きくなります。
同じ姿勢をキープしたままでいると、同じ筋肉ばかりに負荷がかかってしまい、姿勢が崩れたまま体は固まっていってしまいます。
さらにそのままにしていると、骨にまで負担がかかってしまい、手術をしないと維持できない体へとなってしまう方もおられます。
体から出るサインとしては
・肩こり
・腰痛
・膝痛
などが代表的だと思います。
内臓の調子が崩れて、このような状態になる方もおられますが、大半の方が、デスクワークなど姿勢の崩れが原因とされています。
有難いことに医療が進み、寿命が伸びてきている時代に、自分の体を自分の思うように動かして生活することは、とても大切なことだと思います。
そのためには、気づいた時から、少しずつ積み重ねていくことをおすすします。
最後まで読んでいただいてありがとうございます。
皆さんの生活が、少しでも心豊かに過ごせますように。
ア
▼▼▼ 体験予約・お問い合わせ ▼▼▼
太子キックボクシング教室アップレゼント
TEL：090-8166-5866
------------------------------------------------
大阪市内でレッスンをご検討の方はこちら
40代から始める女性のキックボクササイズ！
こんにちは！
今日はキックボクササイズのご案内をしていきます。
『初めてキックボクシングをするのですが、大丈夫でしょうか？』
『ダイエットにいいと聞いたので、通ってみたいのですが』
『年齢的に、自分のペースがよくて、私にもできますか？』
といったご質問を多くいただきます。
してみたい、チャレンジしたい気持ちはあるけど、20代の方の中で、キックボクシングジムに通うのはちょっと、、、
という方もおられるかと思います。
そんな方に、安心してご利用いただけるプログラムとなります。
40代から始められる女性のキックボクササイズ
・初めての方にも安心！
当ジムでは、40代、50代の女性が多くお越しいただいております。
ほとんどの方が初めてから始められる方ばかりです。
ご自身のペースで取り組むことができるので、その日の体調に合わせて通っていただけます。
・女性に人気
日常の生活の中でミットを打ったり、蹴ったりとすることが、なかなかないかと思います。
ウエストをスリムに引き締めたい、お尻をヒップアップしたい、全身をスリムにしたい、ストレスを発散したい、かっよく蹴れるようになりたい、など目的もそれぞれです。楽しい運動習慣としても始めていただきやすいのも魅力の一つです。
・女性専用なので集中できる
通常のジムだと男性がいているところでは、必死な姿を見られるのも恥ずかしいという方もおられます。当ジムではトレーナーも女性となるため、女性特有のお悩みなどもご相談いただけます。
・かっこいいフォームを習得したい
当ジムでは、トレーナー自身キックボクシングジムで8年間トレーナーをしており、キックボクシング、ムエタイを学ばせていただいております。
またフィットネスとしても幅広い年齢層の方に楽しんでいただける普及活動も行っているのため、お一人お一人に合わせたトレーニングメニュー作りも安心してお任せいただけます。キックボクシングのかっこよさも楽しんでいただければと思っております。
まずは、今の体力と相談しながら無理はしないで、少しずつ積み重ねて、体力からつけていきましょう(^_^)
楽しい運動習慣を一緒にはじめましょう。
▼▼▼ 体験予約・お問い合わせ ▼▼▼
太子キックボクシング教室アップレゼント
TEL：090-8166-5866
------------------------------------------------
大阪市内でレッスンをご検討の方はこちら
ダイエットを成功するにはリバウンドしにくい体つくりを
リバウンドしにくいダイエットをするためには
この時期で体重が以前よりも増えて困っている方も多いのではないでしょうか？
そこで、素早く体重を落とすためには
・一食を抜く
・糖質を全部カットする
・食事をプロテインに置き換える
など試された方も多いかと思います。
ただこの方法だと、精神的にかなり強くないとずっと続けていくことができない上、栄養バランスを崩した方法は、体調を崩しやすく筋肉も落ちてしまいます。
そして、長く続かない方法は、終わりを迎えたときに、今まで我慢していた反動から、「これぐらいならいいかな」と食べ始めれば、一気に止まらなくなり、以前はついていた筋肉も無理な食生活で減っているため、さらに太っていってしまい、結局痩せにくい体が出来上がっていってしまいます。
ではどうすればいいのか？
食事は食べよう！
食事調整にはいろんな方法がありますのでいくつか紹介したいと思います。
①消費量より摂取エネルギーが超えないようにする
これはよく言われる一般的な方法です。
いくら運動を頑張っても、それ以上にカロリーをとりすぎていれば、一向に痩せてないのもうなづけます。カロリー量を調整することで、自然と落ちてくるという方法です。
②一週間の内の消費量を少しずつ減らしていこう
これは①の内容と似ているのですが、基準をご自分の吸収率に合わせていきます。
例えば、今一週間で朝昼晩、大体同じカロリーのものを取っていたとします。
そのカロリー量で今の体重が維持されていると考えます。
そこで、週に二回夜のカロリー量を変えるために、夜のお米をなしにして、代わりに少しカロリーの低いものに変えてみるとします。
そうすると、食べてはいるけど、エネルギー量は減っているので、少しずつ体重は落ちてきます。
一週間に少しの量だと脳もあまり変化に気づかないため、飢餓状態だと完治せずに、無理なく落とすことができます。
これは糖質量で調整される方にもお勧めの方法となります。
③拳一つ分の糖質を毎食意識する
カロリー計算となると、「これはいくら食べて、と計算するのが、少し面倒だな」という方もおられるかたと思います。
そんな方には、毎食の糖質量を拳一つ分とイメージしていただければわかりやすいかと思います。糖質もタンパク質も脂質も人の体を動かす大事なエネルギーですので、取らないと体が動かなく、また日常のお仕事のパフォーマンスや家事の効率も落ちてしまいます。
大事になのはとりすぎてしまっているエネルギーを体が動きやすい範囲で治めるということが大事だと思います。
ちなみに、一気に食べる量を変えるとどうなるのか？
脳が一気にエネルギー不足だと感知すれば、エネルギーを摂取するように、体に信号を送ります。
すると、無性に食べたくなり、ストレスを過度にかけることになります。
我慢＝減量にはNG
ではどうすればいいのか？
運動をしながら、エネルギーが消費しやすい体を作ろう！
方法を簡単にまとめたいと思います
①筋肉をつけて、エネルギー量を増やす
②筋肉を動かす習慣をつけて、エネルギーを使いやすい風通りのいい体を作る
③体幹を鍛えて、燃えやすい体を作る
など様々な方法があります。
そこに合わせて程よい食事調整を行うことで、体重は少しずつ落ちていきます。
ぜひ、減量をしようと決意された際は、長期プランでの減量方法をお勧めします。
ちなみに、トレーナー高橋が、キックボクシングのミットうちをお勧めするのは、
・消費カロリーがジョギングより100カロリー以上多い
・ミット打ちは体幹を鍛えるのにすごくいい
・楽しいから習慣化しやすい
という理由からお勧めさせていただいております。
減量とキックボクシングはとても相性がいいと思っております( ^ω^ )
是非一度ご体験ください。
最後まで読んでいただいてありがとうございました♪
▼▼▼ 体験予約・お問い合わせ ▼▼▼
太子キックボクシング教室アップレゼント
TEL：090-8166-5866
------------------------------------------------
大阪市内でレッスンをご検討の方はこちら
キックボクシングは歩くより消費カロリーが200キロカロリー以上消費する！
キックボクシングで全身引き締め！
ここ最近キックボクシングがフィットネスとして流行ってきています。
私もキックボクササイズトレーナーとして活動を始めた当初は10年前になるのですが、『え~キックボクシング？怖そう💦』といったお声が多かったのですが、モデルさんや芸能人の方がされていたらり、また最近は那須川天心選手や朝倉ご兄弟など、親しみある格闘家さん方がユーチューブで発信されることで、身近に感じ、フィットネスとして始められる方が増えて来られました。
キックボクシングが流行るには、運動効果の部分で注目されていることが理由だということです。
ダイエットや全身の引き締めとして、注目されているほかに、ストレスにおける数値を下げ、活動的なメンタルにする因子が増えるという研究結果も出てきています。
また筋トレや有酸素運動のあとに合わせて行うことで、短時間でも全身を引き締めることができるということも、人気の一つです。
お仕事や家事に追われて、自分の時間を確保するのが難しいという方にも、短時間でトレーニングを行えることは魅力的だと思います。
では、実際にどんな効果があるといわれているのかをご紹介していきます。
キックボクシングは歩くより消費カロリーが200キロカロリー以上消費する
これは消費カロリーを運動強度単位のメッツから計算した方法となります。
消費カロリーは
体重 × メッツ × 運動時間 × 1.05
から計算されます。(ほかの計算方法もあります)
体重が50キロの方がゆっくり30分歩いた場合
50キロ × 2.5メッツ × 30分(0.5) × 1.05
すると消費カロリーは 66キロカロリー
となります
ではキックボクシングの場合はというと
体重が50キロの方がキックボクシングをほどほどのペースで30分した場合
50キロ × 10.3メッツ × 30分(0.5) × 1.05
すると消費カロリーは 270キロカロリー
となります
ちなみにゆっくりしたジョギングを30分した場合は
50キロ × 6.0メッツ × 30分(0.5) × 1.05
すると消費カロリーは 158キロカロリー
となります
まとめると50キロの方が30分の運動で
歩く 66キロカロリー
ジョギング 158キロカロリー
キックボクシング 270キロカロリー
と消費カロリーも随分と違うため、キックボクシングは短時間にトレーニングしたい方も適しているということになります(^^)/
短時間にトレーニングしたい方や週一回で引き締めたい、体力を付けたい方におススメです。
ミット打ちはストレス解消と体力UPにも抜群！
先ほど少し触れて書きましたが、ミット打ちをすることで、九州の大学の研究結果として、ポジティブ因子が増えるという結果も発表されています。
走ったり、スポーツをしたりすると、通常気が晴れるということはあると思います。
どんな運動も行えば、血流も上がり、気分もすっきりとしてきます。
ただ、このミット打ちをする、という運動には、人をやる気にしてくれるポジティブ因子が活発になるという結果も発表されています。
アメリカでは依存症の改善プログラムの中に、ミット打ちが組み込まれていると聞いたこともあります。
そんな意味でもストレス解消にも、気分を上げたい方にも、おススメです(^^)/
筋トレやジョギングと合わせて行うとさらに効果的！
ここまでキックボクシングのいいところを書いてきましたが、一つ気になる点があります。それは、構えが片側で行う運動ということです。
どんなスポーツも偏った構えが癖ついてしますと体がゆがんできてしまい、かえって疲れやすい体になったり、思うように効果がでないといった結果にもなっていってしまいます。
そのため終わったあとは改善策としては
・ストレッチを行う
・構えを変えて両方の構えでバランスよく行う
・筋トレやジョギングと合わせて行う
などあります。
ストレッチを行うことは、体のバランスを整え、歪みをリセットすることで、次に運動するときにより効果的なパフォーマンスやスタミナアップをすることができます。
ただ使った筋肉をバランスを整えるという意味では、筋トレもおススメです。
使いすぎた筋肉と使えていない筋肉のバランスを整えることで、より効率よく脂肪燃焼や全身の引き締め、筋力アップをすることが可能です。
キックボクシングをされる際には合わせて
10 分 ウォーミングアップ
20 分 筋トレ
30 分 キックボクシング
など筋力アップとスタミナトレーニングをバランスよく行うことでより効率よく健康的な体つくりを行うことも可能です。
健康的で理想的な体つくりに、ぜひ取り入れてみてくださいね(^_^)
▼▼▼ 体験予約・お問い合わせ ▼▼▼
太子キックボクシング教室アップレゼント
TEL：090-8166-5866
------------------------------------------------
大阪市内でレッスンをご検討の方はこちら
筋トレでメリハリボディを作る！筋力UP♪
こんにちは！今日はとても暑いですね(￣ー￣)
こんな日は無意識に熱中症の症状が出てきやすくなるので、こまめに水分補給をしていきましょう！
さて今日は筋トレが必要な理由を書いていきたいと思います！
筋トレ！といえば、なんとなく、ムキムキなイメージをしやすいかと思います。
いや、ムキムキにしたいわけではないけどな~とおっしゃる方もおられるかと思いますが、女性は男性と違って、体脂肪率が10％高いように構造上できております。
そのため、どんなに筋トレしても男性ほど筋肉がつくことはほとんどありません。
なぜ私が筋トレをおススメするかといいますと、、、
こんな方おられませんか？
🌟腰・肩・膝が痛い
🌟毎日がしんどくて何もする気になれない
🌟休日を寝て過ごし後悔してしまう
🌟お腹や背中、二の腕など全身の筋肉が弛んできた
🌟最近脂肪がつきやすくなった
🌟コロナ渦で太ってしまって体型を戻したい
特にコロナ渦で太ってしまって体型を戻したい！という方が最近増えてきています。
デスクワークが増えていくと、座り姿勢から体幹の筋力が低下して、胃袋が広がりやすくなってしまいます。
そこでストレスも加われば、食べ物で発散してしまう方もおられるかと思います。
そんな生活サイクルが続けば、見た目だけでなく、健康面にも支障が出てきてしまいます。
食事量を適性の量に戻していけば体は元の状態に近づいていきます。
ただし、落ちてしまった筋肉は、鍛えていかないともとに戻ってはいきません。
30歳を過ぎてくると、筋力・体力ともに低下してきます。
特に重力に反する筋肉である、お尻、背中、お腹、太ももの筋肉は落ちてくることで姿勢を保持することが難しくなってきます。
太ももの筋肉はは70代になれば30代のころの半分にまで減少してしまうといわれています。
そこで全身を支える体幹の筋力がある程度あればいいのですが、座り姿勢は体幹の筋力を低下させてしまう傾向があります。
どんなに長く生きる時代になったとしても、自分の体を自分で動かして生活できなければ、人生を楽しむこともできなくなってしまいます。
まずはできるトレーニングから少しずつ一緒に始めてみませんか？
一人でトレーニングを続けるのは難しいという方は、ご家族と始めてみたり、感染予防が行き届いたお近くのジムで、始めてみてはいかがでしょうか？
トレーニングは、気持ちを前向きに保つためにもおすすめです(^_^)
皆さんの健康と生き生きした生活をこれからも応援しております。
読んでいただいてありがとうございました。
▼▼▼ 体験予約・お問い合わせ ▼▼▼
太子キックボクシング教室アップレゼント
TEL：090-8166-5866
------------------------------------------------
大阪市内でレッスンをご検討の方はこちら
