楽しい運動習慣で長期ダイエット！
2022年がやってきましたね。
私はと言えば、年末年始は忙しく過ごさせていただいたので、休みか休みじゃないかもよくわからなくなっておりましたが、家族と楽しくすごさせていただきました。
今年も宜しくお願い致します。
さて今日のテーマは『楽しい運動習慣』で長期ダイエットをテーマに書いていきたいと思います。
楽しい運動習慣で長期ダイエット！
今日は楽しむダイエット(減量)をご紹介していきます。
そもそも、ダイエット(減量)にはどんなイメージがありますか？
●食事を我慢しないといけない
●運動をたくさんしないと痩せない
●しんどそう
などが一例であるかと思います。
このイメージでは『楽しむとか無理でしょっ！』と思われるかと思います。
確かに、ダイエット(減量)を短い期間でたくさんの体重を落そうとすると、メンタルとしても我慢することが増えてしまい、『しんどそう』『きつそう』というイメージがついてしまいますよね。
ダイエット(減量)する際に大事なことは
●どれくらいの期間で
●どれくらいの体重を
●どの方法で
落していくかが大事になります(^○^)
今だとネットでも、色んなダイエットの方法が紹介されていますよね。
どの方法を取り入れたとしても、続けていれば、方法さえ間違えていなければ、体重は落ちていきます。
一番大事なのは、続けることです♪
またの名を『続けられること』でもあります♪
逆にお伝えすると、『続けられないような方法』は、体が無理をして我慢していることと同じとなります。
確かに、短期的に行えば、我慢しながら『続けることができます』
ただ、我慢をしている状態は、体にも心にも相当な負荷がかかった状態となります。
そのため、我慢が解放されたとき、一気に反動として、体はエネルギーを吸収しようとしてしまいます。
これがまさに『リバウンド』です。
ではどうすれば、リバウンドをすることなく、体重を落していくことができるのか？
楽しむ運動習慣で長期ダイエット(減量)！
これはトレーナーの私自身のおススメの内容なので、良ければ参考によんでいただければと思います。
🌟無理をしない
🌟4か月以上のプランで考える
🌟少しずつ胃袋を小さくする
体質やその方自身の特徴にもよるので、一概ではないですが、この3つを意識しながら取り組んでいけば、少しずつではありますが、体重は落ちていきます。
また楽しむ、というところでは難しいとは思うのですが、おススメは
🌟誰かとする
🌟運動している人とする
あとおすすめなのが、ミット打ちです。
当ジムがキックボクシングを行っているのは、ダイエット(減量)としても効果はもちろんあるのですが、運動を楽しんで続けていただきやすい！ということも魅力的だと思っています。
🌟ストレス発散（バシッとするミット音が爽快）
🌟お腹の引き締め（腹筋効果がある）
🌟気づけばスタミナＵＰ♪
とトレーニング効果以外にもさまざまな効果があります(^^)
また、運動がひとりではなかなか続かない！という方は、ぜひ体験してみてくださいね♪
特に運動をする際は、『お家や職場から近いジム』がおすすめです。
また楽しむ！というのは、運動だけではなく、生活の中で好きなことをする時間を増やすなど、楽しむ時間を増やすことで、食べることへの意識も薄れていきます。
『運動が好きじゃない』という方は、ぜひこの方法もお試しください♪
毎日にメリハリのある時間を楽しんでみてくださいね♪
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TEL：090-8166-5866
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目的にあった運動メニューでトレーニングする
目的にあった運動メニューでトレーニングする
なりたい感じの体と運動メニューが合っていますか？
これはいきなりな質問なのですが、例えば体に筋肉をしっかりつけて、筋肉の筋を入れたいとします。
その場合は、しっかり負荷をかけたトレーニングをする必要があります。
そのなりたい体に合ったトレーニング方法を知るためにはジムや筋トレをしている人に実際に聞くのが一番かと思います。
また逆にあまり筋肉をつけずに引き締めたい方は、負荷はあまり必要ではありますせん。
もし目的に合わせた運動メニューをしたい場合には、お近くの一番通いやすいスポーツクラブ やパーソナルジムをおすすめします。
目的にあった運動を、３ヶ月ほど続けていれば、３ヶ月後には体が変わってきます。
大切なことは、目的にあった運動メニューを続けることが大事です( ^ω^ )
楽しさを重視して、お腹を引き締めたい方には、私個人的にはキックボクシングのミット打ちがおすすめです( ^ω^ )
是非一度、ご体験くださいね〜♪
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ストレス発散しながら腰痛、肩こり、膝痛改善
ストレス発散しながら腰痛・肩こり・膝痛改善
忘年会のシーズンになってきましたね♪
外食も増えたという方は多いのではないでしょうか？
食事量が増えると、必然的に体の歪みも助長されるケースは多いです。
特に、お腹の筋肉が緩むことによる腰痛になる方は割と多いかと思います。
普段から反り腰傾向の方は、腰への負担が多くなることで、痛みがでるという方がおられます。
また普段の姿勢が崩れてきていることから、肩こりを強く感じる方も多いのではないでしょうか？
お腹の筋力が下がってくると、姿勢が崩れたり、腰に負担がかかる姿勢となっていってしまいます。
ただ、腹筋運動はただするだけでは中々、続かないという方も多い方と思います。
そんな方には、短時間でもお腹を鍛えることができるミット打ちをおススメします。
お腹を鍛える以外にもこんな効果があります。
ミット打ちのいいところ
・短時間でお腹に効果的
・ストレス発散ができる
・腹筋効果のような運動を楽しめる
・かっこいい趣味で運動が続けやすい
(^^)/
気にった方は、ぜひお近くのキックボクシングジム、ボクシングジムに足を運んでみてくださいね~♪
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適度なトレーニングで腰痛解消！
12月になりましたね( ^ω^ )
今日は冬に向けて、簡単腰痛体操をご紹介したいと思います！
デスクワークをするお仕事の方は、特に腰痛になられる方が多いです。
腰回りの筋肉が固まるのも原因の一つですが、実はこの筋肉が関係していると知ってましたか？
その名も『腸腰筋』
場所的には『足の付け根の筋肉あたり』正確にいうともう少し広範囲で少し違うのですが、この筋肉を柔軟に動かしていけば、腰痛はかなり軽減できます。
このようなストレッチもしていくとかなり痛みは軽減できてきます。
ストレッチを行う際は、必ずお腹に力を入れて、息を吐きながら行うようにしましょう( ^ω^ )
また、下半身の筋肉が凝っていても、同様に腰痛を誘発する原因にもなります。
このような、ふくらはぎやお尻、太腿裏などを伸ばすストレッチもお勧めします^ ^
是非一度お試しくださいね( ^ω^ )
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リバウンドしない体つくり！
リバウンドしない体つくり！
今日は簡単にまとめて一つの方法をご案内したいと思います。
ダイエットにおけるリバウンドしない体つくり
●長期で続けれるかを考える
その時我慢する割合が多いものは、我慢している状態と同じとなります。
そのため一度タガが外れると、一気に食べてしまいリバウンドしてしまう、という経験をされた方も多いのではないでしょうか？
我慢している感覚が少ない範囲で、少しずつ量を調整していきましょう
また運動も一気にするよりも、モチベーションが高くない時もできるくらいの回数や頻度で続けることを目的にはじめてみてくださいね。
●食糧の調整は少しずつ
食べる量を一気に減らすことで、脳から『体が飢餓状態だから、もっと食べさせて』といった信号が出てしまいます。
その状態で我慢を続けるとさらにストレスが溜まり、さらに食べたくなる、という悪循環へと陥ってしまい、結局続けることができなくなり、一気に食べることでリバウンドになってしまいます。
量は脳に気づかれないように、少しずつ減らすことでストレス少なく体重を減らすことが可能です。
●運動をしましょう
筋肉をつけずに体重を減らしていくと、見た目が『健康的に』といったイメージからかけ晴れた体が出来上がってしまいます。
また体を支えているのは、筋肉でもあります。筋肉がないと、どんどんと脂肪を燃焼しにくい体が出来上がり、悪循環へと繋がっていってしまいます。
スリムなラインを作りたい方はある適度はしっかり食べて、引き締まるトレーニングやエクササイズを続けていくことをオススメします。
減量におけるポイント
●ストレスが少ない方法（食事も運動も）
●長期的に行う
●とにかく続ける
今から忘年会シーズンにお正月と体重の変動が気になるシーズンかと思います。
無理のない範囲で、効果的にに、長期的的に始めてみてくださいね( ^ω^ )
一人ではなかなか続かないかな、、、という方はアップレゼント にご相談ください。
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筋力UPで肩こり解消！
筋力UPで肩こり解消！
デスクワークでお仕事をされる皆さんは、肩の凝りを感じる方が多くおられるかと思います。
体幹の筋力が落ちてくると、頭が肩より前に出ることで、頭の重りで肩に大きな負担がかかることで、肩こりが原因となります。
そのため、肩こりを解消したいなと思われる方は、デスクワークの最中であっても１時間に一回は、ストレッチをすることをお勧めします。
また姿勢を保持する筋肉があれば、肩こりも少なく、デスクワークの効率も上がってきます。
デスクワークが主な方は、ぜひ
◯体幹を鍛える
◯１時間に一回ストレッチをする
などして、体のケアをしてみてください。
体の疲れ方が、随分楽になりますよ( ^ω^ )
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やりすぎないトレーニングは大事
やりすぎないトレーニングが大事
今日は、やりすぎないトレーニング！というテーマ。
少し珍しい記事でもあるのですが、一生懸命な方ほど読んでいただければ嬉しいです( ^ω^ )
皆さんは運動したい！と思われた時に、まずどこで何をされますか？
どこで？
・自宅
・公園
・ジム
などいろんな選択はあるかと思います。
ではどんな運動をされますか？
・テニスやバトミントンなどの運動
・ジムなどでマシンを使ったり
・自宅でYouTubeをみながら運動
・公園にご友人とウォーキング
などこちらもいろんな選択がるかと思います。
どんな運動もまずは初めて見ることは、すごく素敵なことなので、とても応援しています。
ただ、一生懸命な方ほど
・ストレッチをしないで急に運動を始める
・スイッチが入り、長時間の運動から始めてしまう
・終わったあとクールダウンなく終えてしまう
そして、さらにそのまま運動を習慣化していくと、例えば怪我をしやすくなったり、クセから腰痛などかえって不調になるからやめた！
というお話もよくお聞きします。
せっかくモチベーション高く、始められたのに、日常生活のパフォーマンスが下げってしまうと、気持ちも下がり、せっかくの気持ちがもったいない状態へとなっていってしまいます。
特に久しぶりに運動を始められる方は
・毎日しても大丈夫
・運動前後は軽くストレットをする
などを少し意識するだけでも、積み重ねると、運動習慣も続き、日常生活のパフォーマンスも上がってきます。
まずはできることから少しずつ、焦らず、トレーニングを始めてみてくださいね( ^ω^ )
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